Adelgaza 2 kilos en una semana

Con la dieta que a continuación te proponemos, podrás perder hasta dos kilos en una semana de una forma segura y sin afectar tu salud; se trata de una dieta variada y equilibrada, de aproximadamente 1.200 calorías al día, que proporcionará a tu organismo todos los nutrientes que necesita.Adelgaza 2 kilos en una semanaEs importante que cuando hayas conseguido llegar a tu peso ideal, hagas un cálculo de las calorías que tu cuerpo necesita diariamente para que sigas una dieta que cubra tus necesidades calóricas en el desempeño de tu actividad diaria y puedas mantenerte en el peso logrado.

Algunas pautas que deberás considerar son:

  • Procura beber por lo menos 2 litros de agua al día. Adelgaza 2 kilos en una semana
  • Puedes aliñar con limón, vinagre de manzana o salsa light.
  • Es mejor no endulzar los alimentos o bebías, de ser así utilizar edulcorantes en vez de azúcar.
  • Es muy importante ejercitar tu cuerpo, puedes hacerlo caminando 30 minutos todos los días.
  • Puedes utilizar leche de soja o de vaca, desnatada y sin lactosa.
  • Puedes combinar entre sí los platos.
  • Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

DIETA QUE OS PROPONEMOS.

Desayuno

Almuerzo Comida Merienda

Cena

Lunes Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal, con mermelada de frutas light sin azúcar.

Infusión de té rojo.

Una pieza de fruta.

Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

Una infusión de té verde.

Un yogur desnatado.

Un zumo de pomelo, naranja, o de limón.

Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogur natural desnatado.

Martes Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Cereales sin azúcar.

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Coliflor y brócoli al horno o hervido.

Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal.

Una infusión de té verde.

Una infusión o zumo de limón.

Una tostada de pan sin sal, con pavo y queso fresco.

Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

Bacalao a la plancha.

Un yogur natural desnatado.

Miércoles Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Tres galletas integrales.

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Espinacas con un chorrito de aceite de oliva.

Pollo asado.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de té verde.

Un yogur natural desnatado.

Un zumo de pomelo, naranja, o de limón.

Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa light.

Dos tostadas de pan sin sal con fiambre de pavo.

Un yogur natural desnatado.

Jueves Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Una ensalada de frutas.

Una infusión de té rojo.

Una tostada de pan sin sal con pavo y queso fresco.

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de té verde.

Tres galletas integrales.

Un zumo de pomelo, naranja, o de limón.

Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco desnatado.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal.

Un yogur natural desnatado.

Viernes Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Un yogur desnatado.

Una infusión de té rojo.

Una pieza de fruta.

Alcachofas hervidas o asadas.

Lenguado a la plancha.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal.

Una infusión de té verde.

Un yogur desnatado.

Un zumo de pomelo, naranja, o de limón.

Salteado de champiñones y setas.

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal.

Un yogur natural desnatado.

Sábado Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Cereales sin azúcar.

Una infusión de té rojo.

Una pieza de fruta.

Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

Un yogur desnatado.

Una infusión de té verde.

Un zumo de pomelo, naranja, o de limón.

Una tostada de pan sin sal con pavo y queso fresco.

Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

Dos tostadas con queso light.

Un yogur natural desnatado.

Domingo Café con leche desnatada sin lactosa o infusión. Una infusión de té rojo.

 

Una pieza de fruta.

Verduras a la plancha

Pollo asado o a la plancha.

Dos rodajas de piña natural.

Una infusión de té verde.

Un yogur desnatado.

 

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

Hamburguesa de pollo o pavo a la plancha.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal.

Un yogur natural desnatado.

Si lo deseas, puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías.

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