Dieta de 2.000 calorías

Os presentamos una dieta de 2.000 calorías, con ella tú misma/o podrás variar los menús de acuerdo a tus gustos, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos, pero no debes excederte las 2.000 calorías al día; si eres disciplinado y constante notarás los resultados en unas semanas.Dieta de 2.000 calorías

Esta dieta es recomendable ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita y si la acompañamos con ejercicio, observarás los resultados en poco tiempo.

Puedes cambiar o adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar o laboral. Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar, las cantidades podrán ser variadas dependiendo de la persona y considerando que efectivamente, bajaremos las calorías de ésta dieta.

Esta dieta consta de una ingesta de;

  • 78 gr. De grasa.
  • 89 gr. De proteínas.
  • 255 gr. De carbohidratos.

Dieta de 2.000 calorías.

Desayuno:

  • 200 ml. de leche desnatada sin lactosa con café o chocolate desgrasado, sin azúcar.
  • 40 gr. de pan integral o blanco (si es posible de harina no refinada).
  • 25 gr. de proteínas (fiambre de pavo, queso desnatado, atún al natural).

Almuerzo:

  • 50 gr. de pan integral o blanco (si es posible de harina no refinada).
  • 25 gr. de proteínas (fiambre de pavo, queso desnatado, atún al natural).

Comida: seleccionaremos;

  • Un alimento del grupo de las verduras.
  • Un alimento del grupo de los farináceos.
  • Un alimento del grupo de las proteínas.

Comida:

  • Un alimento a elección del grupo verduras.
  • Uno del grupo farináceos.
  • Uno del grupo proteínas.
  • Uno a elegir del grupo frutas.

También podremos comer aproximadamente unos 40 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

  • 200 ml. de leche desnatada sin lactosa.
  • 20 gr. del grupo proteínas (atún sin aceite, queso o fiambre de pavo).

Cena:

  • Un alimento a elección del grupo verduras.
  • Uno del grupo farináceos.
  • Uno del grupo proteínas.
  • Uno a elegir del grupo frutas.

Y para antes de ir acostarse: Tomaremos 200 ml. de leche desnatada sin lactosa o en su defecto 2 yogures naturales desnatados (podremos añadir de 20 a 30 gr. de nueces, en el caso de no haber ingerido aceite durante el día).

Las Grasas (Aceite):  30 gr. o lo que es igual a 3 cucharadas soperas. Esta es la ingesta indicada para todo el día, que pueden ser de oliva o de soja.

Grupo de verduras:
Del grupo A: 300 gr. de acelgas, apio, berenjenas, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, coliflor.
Del grupo B: 200 gr. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Del grupo C: 100 gr. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.

Grupo de farináceos:
Del grupo A: 120 gr. de guisantes o alubias frescas.
Del grupo B: 100 gr. de patatas o boniatos.
Del grupo C: 40 gr. de garbanzos, alubias secas, lentejas o alubias pintas.
Del grupo D: 30 gr. de arroz, pastas, harina, pan tostado, puré de patata, sémola o tapioca.

Grupo de proteínas:
Carnes: 100 gr. de carne magra, como puede ser: pechuga de pollo o pavo (sin piel), conejo, liebre, ternera o buey.
Pescados: 130 gr. de pescado azul o blanco.
Huevos: 2 huevos (en tortilla o duros).

Grupo de frutas:
Del grupo A: 300 gr. de melón, sandía o pomelo.
Del grupo B: 150 gr. de fresa, albaricoques, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja o piña natural.
Del grupo C: 120 gr. de manzana, melocotón o pera.
Del grupo D: 75 gr. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero o uvas.

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