Dieta de 1.750 calorías

En esta ocasión os presentamos una dieta de 1.750 calorías, con ella tú podrás variar los menús de acuerdo a tus gustos, ya que está diseñada en función de grupos alimenticios y no de alimentos específicos.

Con esta dieta de 1.750 calorías puedes comer un poco de cada grupo de alimentos, pero no debes excederte las 1.750 calorías al día; si eres disciplinado y constante notarás los resultados en pocas semanas.

dieta de 1.750 calorías

Esta dieta de 1.750 calorías es recomendable ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita y si la acompañas con un poco de ejercicio como caminar rápido o subir y bajar escaleras, observarás los resultados en poco tiempo.

Ventajas de la dieta de 1.750 calorías:

De esta forma, tu cuerpo obtendrá el aporte energético y nutritivo que necesita. Asimismo, ingiriendo 1.750 calorías al día, te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable, logrando perder peso de una forma paulatina y sana, notaras como disminuyen tus tallas poco a poco.

Podrás cambiar o adaptar tu menú ya sea en el ámbito familiar o laboral. Aprende a medir e intercambiar los alimentos, siempre asegurándote una dieta a tu gusto y que no resulte difícil de llevar.

En esta dieta de 1.750 calorías os facilitamos una forma de poder confesionarios a vuestro gusto la combinación de alimentos que más deseéis, seleccionando de cada uno de los grupos para adaptarla a vuestros gustos e intereses.

Esta dieta consta de una ingesta aproximada de; Hidratos de Carbono (210 gr.), Proteína (82 gr.) y Grasas (65 gr.)

Dieta de 1.750 calorías

Desayuno:

  • 200 ml. de leche desnatada
  • 40 gr. de tostadas integrales (sin sal)
  • 20 gr. del grupo proteínas (atún al natural, queso desgrasado o fiambre de pavo)

Almuerzo:

  • 50 gr. de pan blanco o integral (sin sal)
  • 20 gr. del grupo proteínas (atún al natural, queso desgrasado o fiambre de pavo)

Comida:

  • 1 alimento a elección del grupo verduras.
  • 1 del grupo farináceos.
  • 1 del grupo proteínas
  • 1 a elegir del grupo frutas
  • También 20 gr. de pan blanco o integral (sin sal)

Merienda:

  • 200 ml. de leche desnatada
  • 20 gr. del grupo proteínas (atún al natural, queso o fiambre de pavo)

Cena:

  • 1 alimento a elección del grupo verduras
  • 1 del grupo farináceos
  • 1 del grupo proteínas
  • 1 a elegir del grupo frutas
  • También 20 gr. de pan blanco o integral.

Antes de acostarse.- 200 ml de leche desnatada o en su defecto 2 yogures naturales desnatados.

Aceite: 30 gr. o lo que es igual a 3 cucharadas soperas. Esta es la ingesta indicada para todo el día, recomendamos que provenga preferiblemente del aceite de oliva o de las nueces.

1.- Grupo verduras:

  • Grupo A: 300 gr. de acelgas, apio, berenjenas, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, coliflor.
  • Grupo B: 200 gr. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
  • Grupo C: 100 gr. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.

 2.- Grupo farináceos: (alimentos ricos en hidratos de carbono, energéticos y ricos en vitamina B)

  • Grupo A: 120 gr. de guisantes o alubias frescas.
  • Grupo B: 100 gr. de patatas o boniatos.
  • Grupo C: 40 gr. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas asada o al horno, pan blanco o integral (sin sal)
  • Grupo D: 30 gr. de arroz, pastas, harina, pan tostado (sin sal), puré de patata, sémola o tapioca.

3.- Grupo proteínas:

  • Carnes: 100 gr. de carne magra como puede ser: pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey.
  • Pescados: 130 gr. de pescado azul o blanco.
  • Huevos: 2 huevos.

4.- Grupo frutas:

  • Grupo A: 300 gr. de melón, sandía, pomelo.
  • Grupo B: 150 gr. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
  • Grupo C: 120 gr. de manzana, melocotón, pera.
  • Grupo D: 75 gr. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas
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Nutricionista