Os presentamos la dieta de los puntos, otra forma de poder preparar tu propio menú diario.

Como ya todos sabemos, para muchos, resulta fácil iniciar una dieta, pero lo que resulta realmente difícil es mantenerse firmes sin aburrirse de ella, esto se debe a que la mayoría de las dietas incluyen básicamente los mismos alimentos, sucede entonces que las personas suelen aburrirse y abandonan la dieta que se han impuesto, obteniendo como resultado, el fracaso no logrando adelgazar o perder peso.

Una solución a ello, es proponeros una nueva forma de hacer dieta, que bajo la supervisión de un especialista o preparador, te ofrece una solución oportuna al problema del sobrepeso, estamos hablando de “la Dieta de los puntosdieta de los puntos”, es una dieta bastante flexible, que puede adaptarse a los diferentes gustos y necesidades, de acuerdo a cada estilo de vida, y que no prohíbe ningún alimento, su flexibilidad te permite además comer en cualquier lugar y es ideal para personas que tienen un ritmo de vida agitado.

Para seguir la dieta de los puntos debes saber la cantidad de puntos que tiene cada alimento, asimismo debes conocer cuántos puntos necesita diariamente tu organismo de acuerdo a tu morfología, edad, peso y estatura.

Se recomienda que la dieta de los puntos se siga como máximo durante 4 o 5 semanas, durante ese tiempo perderás aproximadamente un promedio 1,5 kilos por semana, no es recomendable para menores de 12 años, embarazadas o personas con antecedentes de enfermedades del sistema nervioso.

Puntos por día

Calculada para mujeres de estatura media.

La siguiente tabla indica la cantidad de puntos que se recomienda por día, de acuerdo a tu peso:

Peso (Kg)

Puntos / día

61 – 70

18

71-80

20

81-90

22

91-100

24

>100

26

 

Calculada para hombres de estatura media.

La siguiente tabla indica la cantidad de puntos que se recomienda por día, de acuerdo a tu peso:

Peso (Kg)

Puntos / día

<80

26

80-89

28

90-99

30

100-109

32

>110

34

 

Recomendaciones:

  • Puedes comer de todo, pero sin excederte en la cantidad de puntos.Dieta de los puntos
  • Es recomendable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).
  • Se aconseja realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
  • Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un máximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un día, estos se pueden consumir al día siguiente.
  • Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo alimento dos veces, la suma es 1
  • Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos realizando ejercicio, por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación, 5 puntos.

Alimentos y sus puntos

A continuación, te presentamos una lista que contiene los alimentos de consumo más frecuente con su equivalencia en puntos, así podrás organizar y programar tu dieta a tu medida y de acuerdo a tus gustos.

Puntos Alimentos
0 Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía
0,5 miel, infusión (té verde, rojo, negro, cola de caballo, etc.)
1 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas, calabacín
1,5 Un yogur desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones
2 Pasta, un huevo, un vaso de leche desnatada o soja, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, plátano.
2,5 Lentejas, Atún
3 3 cortadas de jamón serrano, Pescado plancha, Fiambre de pavo
3,5 Embutido ibérico
4 Un helado sin azúcar, Carne (roja)
4,5 Una porción de pizza, 3 tortitas de arroz con mermelada sin azúcar.
5 Tortilla francesa con verdura, 4 croquetas de pollo
6 Una cerveza, paté o hígado, puré de patatas
7 Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche desnatada sin lactosa o soja
8 Cordero, Ternera, Pollo, Pavo
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