Dieta durante el embarazo

En este apartado hablaremos de la dieta durante el embarazo ya que es importante llevar una alimentación sana y balanceada, ello contribuirá al buen desarrollo y formación del feto.

dieta durante el embarazoNormalmente un error común es creer que se debe comer el doble de todo o “comer por dos”, como comúnmente se dice, cuando en realidad de lo que se trata es de llevar una buena alimentación, lo que significa dar mayor énfasis a la calidad que a la cantidad.

Es importante saber que la alimentación de la gestante comprenda una variedad de alimentos que brinden todos los nutrientes necesarios, que permitan a su organismo un correcto funcionamiento facilitando al feto su crecimiento y desarrollo. 

Consejos para una buena alimentación durante el embrazo:

  • Prepara comidas sencillas, evita las comidas muy condimentadas y las frituras.
  • Es importante respetar los horarios de tus comidas, así que procura que tus comidas sean siempre a las mismas horas.
  • Tu dieta debe ser variada, ello incluye: carnes, lácteos, verduras variadas, abundante fruta fresca y fruta seca.
  • Es recomendable ingerir 5 comidas al día. Durante el embarazo la digestión se hace más lenta ya que el útero ejerce una mayor presión sobre el estómago, por ello se aconseja comer pequeñas raciones varias veces durante el día.
  • Ingiere abundante agua, se recomienda por lo menos 2 litros de agua al día.
  • Disminuye la cantidad de sal que agregas a tus comidas, eso te ayudará a no retener tanto líquido y como consecuencia de ello te sentirás menos hinchada. Para dar sabor a tus comidas puedes optar por el limón y el ajo, que además del buen sabor, tienen propiedades beneficiosas para tu organismo.

Siguiendo estos consejos lograrás una alimentación sana y beneficiosa para ti y para el bebé que viene en camino.

A continuación, te presentamos un cuadro que contiene un ejemplo de la que podría ser una dieta durante el embarazo, esta dieta proporcionará a tu cuerpo y al de tu bebé todos los nutrientes necesarios para su desarrollo, no obstante, siempre es recomendable realizar las consultas y pruebas necesarias con tu médico, a fin de llevar un control adecuado del embarazo y determinar si resulta necesario ingerir algún complemento vitamínico como; calcio, ácido fólico, etc.

La dieta que presentamos a continuación te servirá como guía, está calculada sobre unas 2000 calorías.

Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes Un vaso de leche semidesnatada o de soja

40 gr. de cereales

1 Zumo de naranja natural

Un yogur desnatado

Una pieza de fruta

Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces,
albahaca y aceite de oliva Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón 50gr. de pan. Una infusión
Un zumo naranja

1 tostada de pan con fiambre de pavo

Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros

Merluza a la plancha

Un yogur desnatado

Martes Un vaso de leche semidesnatada o de soja

2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada

1 Zumo de naranja natural

Un yogur desnatado

Una pieza de fruta

Puré de calabacín

Una rodaja de mero con verduras

Un flan de huevo

Una gelatina de sabores, o un yogur desnatado 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca

2 rebanadas de pan tostado.

Un yogur desnatado

Miércoles Un vaso de leche semidesnatada o de soja

3 galletas integrales

1 Zumo de naranja natural

Un yogur desnatado

Una pieza de fruta

Espinacas hervidas con queso gratinado

Arroz tres delicias

1 yogur desnatado

Una gelatina de sabores, o un yogur desnatado Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur

2 tostadas de pan con fiambre de pavo

1 yogur desnatado

Jueves Un vaso de leche semidesnatada o de soja

Una ensalada de frutas

Un zumo

1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria

Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos

50 gr. de pan

1 infusión

3 galletas integrales

1 zumo de naranja

Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco

2 rebanadas de pan tostado

1 yogur desnatado

Viernes Un vaso de leche semidesnatada o de soja

1 yogur desnatado con cereales

1 Zumo de naranja natural

Un yogur desnatado

1 pieza de fruta

Alcachofas hervidas o asadas

Lenguado a la plancha

Dos rebanadas de pan tostado

Dos rodajas de melón o sandia

Una gelatina de sabores, o un yogur desnatado Salteado de champiñones y setas

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada

2 rebanadas de pan tostado

1 yogur desnatado

Sábado Un vaso de leche semidesnatada o de soja

40 gr. de Cereales

1 Zumo de naranja natural

Un yogur desnatado

1 pieza de fruta

Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo

Un yogur desnatado

1 infusión

Un zumo naranja

1 tostada de pan con pavo y queso fresco

3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha

2 tostadas con queso light

1 yogur desnatado

Domingo Un vaso de leche semidesnatada o de soja

1 Zumo de naranja natural

2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada

Un yogur desnatado

1 pieza de fruta

Ensalada de lechuga, tomate y maíz

Puré de patatas con Pollo asado

2 rodajas de piña natural

1 infusión

Una gelatina de sabores, o un yogur desnatado Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano

Hamburguesa de pollo a la plancha

2 rebanadas de pan tostado

1 yogur desnatado

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