Dieta para combatir la celulitis

En este apartado os presentamos una dieta para combatir la celulitis en la que os ayudara a luchar contra la tan odiada y resistente celulitis, o llamada piel de naranja, en ella aprenderás que pautas llevar y que alimentos serán los más aconsejables para ti. Siempre te recomendaremos la consulta previa a un profesional, que te indique y ayude a poder seguir los pasos más adecuados a tu estado, tipo de vida y hábitos.

La dieta para combatir la celulitis debe incluir:

  • Un elevado aporte proteico, contenido en: aves (pollo, pavo, Dieta para combatir la celulitisetc.) pescado, queso fresco, clara de huevo (en caso de tortilla puedes usar de dos a tres claras y una yema).

 

  • Variedad de verduras y hortalizas
  • Cítricos, como naranjas, limones y pomelos, las frutas en general ya que proporcionan energía que es liberada fácilmente.
  • Abundante agua, ya que te ayudará a eliminar toxinas.
  • Infusiones que aumenten el metabolismo, como el té verde, té rojo, cola de caballo, diente de león, etc.

Dieta para combatir la celulitis

Ahora, te damos algunas indicaciones sobre lo que debes evitar:

  • Bebidas alcohólicas y azucaradas ya que favorecen la formación de celulitis.
  • La ansiedad y el estrés, ambos son factores que predisponen a ello.
  • Debes evitar el consumo de tabaco.
  • Evitar carnes grasas (cerdo, cordero, etc.).
  • Evitar bollería, dulces y comida denominada basura.
  • Evitar condimentos picantes, colorantes y conservantes.
  • Reducir el consumo de café a una taza al día.

Aunque lo hemos tratado en puntos anteriores no dejamos de repetiros los consejos básicos que debemos de tener siempre presentes:

  • Beber abundante agua, lo recomendable es por lo menos de 2 a 3 litros al día.
  • Procura evitar las frituras, es mejor cocinar los alimentos a la plancha, al vapor y de manera sencilla.
  • Controlar la ingesta de sal común, el azúcar y las comidas precocinadas o elaboradas.
  • Hacer ejercicio regularmente como: nadar, correr, bailar, hacer bici, subir escaleras; así como dar paseos y hacer caminatas de 30 a 40 minutos al día te ayudarán a hacer más efectiva la dieta.
  • Controlar las horas de sueño, debiendo ser de 7 a 8 horas al día en el descanso.

A continuación, te proponemos un ejemplo de dieta, que puedes seguir, cambiado algunos de los alimentos de la merienda o almuerzo, por otros bajos en calorías.

Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
 1º Día Te rojo o verde/ soja o leche desnatada sin lactosa sin azúcar

2 rodajas de piña natural.

Zumo de limón o pomelo.

2 tostadas integrales con pechuga de pavo sin sal.

Espinacas salteadas con ajo y perejil o especies al gusto.

Pescado blanco a la plancha o hervido.

Un yogur desnatado.

Una infusión o un zumo de naranja, limón o pomelo.

3 galletas integrales sin azúcar.

Ensalada variada.

Pollo asado (sin la piel)

Un yogur desnatado.

 2º Día Café con leche desnatada o Té

30 gr. de cereales.

Tortilla francesa de un huevo, con 50 gr. de pavo o 1 lata de atún.

Yogur s/azúcar desnatado con 3 nueces.

Ensalada de lechuga, tomates y espárragos.

80 gr. de arroz integral.

Té verde o rojo con algo de leche s/azúcar.

1 pera /manzana o una gelatina s/azúcar.

Puré de calabacín. Alcachofas hervidas / asadas o al horno.
 3º Día Zumo de naranja/pomelo o limón.

1 ó 2 Tostadas con aceite de oliva, atún o queso fresco.

Té verde / rojo s/azúcar

Gelatina sin azúcar / pera o manzana.

Espinacas con ajo y cebolla y aceite de oliva.

Tortilla de dos huevos.

50 gr. de pechuga de pavo / york sin sal.

Gelatina sin azúcar.

 

Verduras a la plancha.

Filete de pechuga pollo o pavo sin piel.

  4º y 5º Día COMBINA  LA  DIETA  FACILITADA
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