Los deportistas, al ser sometidos a una actividad física intensa, requieren de un régimen alimenticio especial que no sólo los nutra adecuadamente sino que además les permita optimizar su rendimiento físico y mejorar así su desempeño en el deporte.
Una alimentación adecuada constituye una de las principales herramientas para alcanzar un óptimo desempeño en los deportes, sumada ésta a un entrenamiento apropiado, seguramente conducirán a lograr el éxito en un deporte.
Ya que los deportistas necesitan un aporte de nutrientes, sales minerales y agua concretos, desde aquí te ofrecemos una dieta recomendada por un preparador físico y culturista. Tal como lo hemos mencionado, la dieta debe ir combinada con un entrenamiento apropiado, en el que se trabajen los grupos musculares que se implican directamente en la práctica del deporte que se realiza, esto te permitirá desarrollar los músculos implicados, mejorando tu rendimiento, a la vez que reducimos grasa corporal, en una combinación de aumento de volumen y masa muscular y pérdida de grasa. Te recomendamos que antes de comenzar calcules tu índice de masa corporal y si es posible la cantidad de grasa corporal mediante la medición con lipocalibres.
En la dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado,…)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
| Desayuno: | 100 gr. de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos |
| Almuerzo: | 100 gr. de arroz hervido con 1 lata de atún y 1 cucharada de aceite de oliva |
| Comida: | 200 gr. de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura. |
| Merienda: | 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200 gr. de pescado blanco o azul ensalada o verduras; 300 gr. de patata hervida o asada. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5 gr. de creatina. |
| Después del entrenamiento |
Un plátano con 5 gr. de creatina. |