La menopausia

Como sabemos, la menopausia es una etapa en que la inevitablemente toda mujer llegará aproximadamente, alrededor de los 45 años.

Durante ese periodo, se producen en la mujer, una serie de cambios hormonales, que además de alterar el metabolismo, pueden llegar a influir negativamente en la salud.

Por este motivo, es importante saber que una alimentación sana y adecuada (baja en grasas, rica en calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales) puede ayudar a contrarrestar algDieta durante el periodo de la menopausiaunos síntomas de la menopausia así como cuidar la figura.

Se debe tener en cuenta que con la edad las necesidades calóricas de nuestro organismo disminuyen y en muchas ocasiones la tendencia es a retener líquidos y a engordar.

Dieta durante el periodo de la menopausiaEn este caso te ofrecernos una dieta, pensada para las mujeres que están pasando por esta etapa y en su caso desean bajar de peso, si sois constantes, esta dieta te podrá ayudar a bajar algunos kilos, sin necesidad de pasar hambre realizándola.

Por otro lado, está pensada para cubrir todas tus necesidades físicas, aportándole todos los nutrientes necesarios para el equilibrio de una buena salud y forma de vida.

Siempre os recordamos como suele ser habitual en nuestros artículos, el deber de tener que beber mucha agua así como crear el hábito de andar o pasear durante al menos unos 30 o 60 minutos casi todos los días, siendo algo que debemos tomar como un hobbie.

Dieta durante el periodo de la menopausia

 

Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes

 

Café con leche de soja o infusión

2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light
sin azúcar

Infusión de té rojo

Una pieza de fruta

Coliflor y brócoli al horno o hervido

Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón

2 rebanadas de pan tostad

Una infusión de té verde

Un yogur desnatado

Zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros

Bacalao a la plancha.

Un yogur desnatado

 

Martes

 

 

Café con leche de soja o infusión

Cereales

 

Infusión de té rojo

Una pieza de fruta

Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y
atún al naturalUna rodaja de merluza a la plancha o hervidaUna infusión de té verde
Una infusión o zumo de limón

Una tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

Filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
o albahaca2 rebanadas de pan tostadoUn yogur desnatado
Miércoles

 

Café con leche de soja

3 galletas integrales

 

Infusión de té rojo

Una pieza de fruta

Espinacas hervidas con queso gratinado

Pollo asado

2 rebanadas de pan tostado.

Una infusión de té verde

 

Un yogur desnatado

Zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur

2 tostadas de pan con fiambre de pavo

Un yogur desnatado

 

Jueves

 

Café con leche desnatada o infusión.

Una ensalada de frutas.

 

Infusión de té rojo

Una tostada de pan con pavo y queso fresco

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

2 rebanadas de pan tostado

Infusión de té verde

 

3 galletas integrales

Zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
desnatado2 rebanadas de pan tostadoUn yogur desnatado
Viernes

 

Café con leche de soja o infusión

1yogur desnatado

 

Infusión de té rojo

Una pieza de fruta

Alcachofas hervidas o asadas

Lenguado a la plancha

2 rebanadas de pan tostado

Infusión de té verde

 

Un yogur desnatado

Zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Salteado de champiñones y setas

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada

2 rebanadas de pan tostado

Un yogur desnatado

 

Sábado

 

Café con leche de soja o infusión

Cereales

 

Infusión de té rojo.

Una pieza de fruta

Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo

Un yogur desnatado

Infusión de té verde

 

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco

3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha

2 tostadas con queso light

1yogur desnatado

 

Domingo

 

Café con leche de soja o infusión. Infusión de té rojo.

Una pieza de fruta.

Verduras a la plancha

Pollo asado

2 rodajas de piña natural

Infusión de té verde

 

 

Un yogur desnatado

Zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

Hamburguesa de pollo a la plancha

2 rebanadas de pan tostado

Un yogur desnatado

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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