El mejor anabólico natural es, EL SUEÑO.

Muchas veces andamos buscando y re-buscando suplementos y productos que nos provoquen un entorno anabólico de manera de maximizar nuestros resultados, ya sea en el culturismo o en cualquier tipo de deporte, que necesite de regeneración y reconstitución de tejidos.

Aquí es donde este afán de búsqueda nos enceguece y no vemos a uno de los mejores anabólicos que poseemos, el cual es inclusive gratuito: EL SUEÑO.

El mejor anabólico natural; el descanso

Fisiología del Sueño.

El sueño es un conjunto de procesos fisiológicos complejos que resultande la interacción de una gran cantidad de sistemas neuroquímicos del sistema nervioso central, que se acompañan de modificaciones en los sistemas nervioso periférico, endocrino, cardiovascular, respiratorio y muscular.El mejor anabólico natural; el descansoEl mejor anabólico natural; el descanso

Ritmos circadianos.

La vida del ser humano está integrada por varios ritmos cíclicos que regulan las funciones fisiológicas y las respuestas conductuales. El más famoso de estos es el ciclo día-noche llamado ritmo circadiano. La fluctuación y predictibilidad de la temperatura corporal, frecuencia cardíaca, secreción hormonal, de electrolitos y estados de ánimo dependen del este ciclo. Por esto al cambiar el ciclo sueño-vigilia muchas funciones fisiológicas pueden verse alteradas.

Regulación del sueño.

No se conoce una causa simple como responsable, pero algunas de los zonas que se cree que intervienen son el sistema activador reticular (SAR) y la región sincronizadota bulbar (RSB).
Se piensa que el SAR contiene neuronas específicas responsables de mantener la vigilia y la atención. Se cree que la vigilia es el resultado de la liberación por parte de las neuronas del SAR de neurotransmisores como la noradrenalina, dopamina y el GABA (ácido gammaaminobutírico).
El sueño puede producirse por la liberación de serotonina desde neuronas especializadas de la RSB.

Fases del sueño.

Este presenta dos fases: la caracterizada por movimientos oculares rápidos (REM; rapid eye movement) y la que no tiene esta propiedad (NREM; no REM).
En condiciones normales la persona avanza a lo largo de cuatro fases iterativamente. Después de cada fase NREM lo normal es que se produzca una fase REM.

Fase NREM 1:

– El más ligero de los niveles de sueño.
– Pocos minutos de duración
– Menor actividad fisiológica.
– Fácil despertar
– Reducción de la actividad autónoma.

Fase NREM 2:

– Período de “buen sueño”.
– Aumenta la relajación.
– Fácil despertar aún.
– 10 a 20 minutos de duración.
– Disminuyen aún más las funciones corporales.

Fase NREM 3:

– Fase inicial de sueño profundo.
– Difícil despertar.
– Músculos completamente relajados.
– 15 a 30 minutos de duración.
– Secreción de hormona del crecimiento.

Fase NREM 4:

– Fase más profunda de sueño.
– Muy difícil despertar.
– Si se tiene sueño atrasado será la etapa de mayor duración.
– Restaura y descansa el organismo.
– Signos vitales muy bajos.
– 15 a 30 minutos de duración en condiciones normales.
– Posible sonambulación y enuresis.
– Se mantiene respuesta hormonal.

Fase REM :

– Fase de sueños vívidos y a todo color.
– Después de 90 minutos de sueño, después de cada fase NREM.
– Se caracteriza por movimiento rápidos del ojo, frecuencias cardiaca y respiratoria fluctuantes y elevadas.
– Pérdida del tono muscular esquelético.
– Proporciona restauración mental.
– Fase de mayor dificultad para despertar.
– Duración promedio de 20 minutos.

Ciclo de sueño

Lo normal en adultos es comenzar con una fase presueño que dura de 10 a 30 minutos. Después los primeros 90 minutos son sueño NREM donde se avanza a través de las 4 fases. A medida que se avanza en cada fase el sueño se hace más profundo. Una vez en la fase 4 se vuelve a las 3, 2 y 1 para pasar la fase REM 1, donde el individuo no se despierta con facilidad. A continuación se vuelve a la fase NREM y así sucesivamente.

Funciones del sueño.

Se considera que el sueño es instintivo y tiene funciones de restauración y protección. Durante el sueño NREM las funciones biológicas del sujeto se enlentecen, por ejemplo, frecuencia cardiaca, presión arterial, etc.
El sueño REM parece ser una componente crucial de la actividad cerebral, que reviste gran importancia para el aprendizaje, la memoria y la adaptación conductual.

Como podemos ver el sueño regula muchas funciones fisiológicas y químicas del organismo, por este motivo el saltarse el sueño o perder horas de sueño reiterativamente trae serios problemas de salud.
Por otro lado se hace evidente que para poder tener un sueño reparador es necesario tener horas continuas de manera de completar cada una de las fases del sueño. Por esto se podría decir que 6 horas de sueño es mejor que 8 o más horas entrecortadas.

 

 

 

 

 

Fuente: Aquí

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