Rutina de ejercicios para 3 días

En nuestro objetivo de conseguir adelgazar o reducir nuestro peso y medidas es la actividad física y por ende el ejercicio practicado regularmente el que nos ayudará a conseguirlo, por este motivo es sumamente recomendable para todas las personas, no sólo porque nos ayuda a mantenernos en forma si no porque además resulta beneficioso para nuestra salud, favorece el control del estrés y tiene efectos positivos en el aspecto psicológico y social de las personas. Una forma de ejercitarse y sentirse obligado a practicarlo es asistir a un gimnasio o centro deportivo, en el que podrás realizar multitud de actividades y tipos de ejercicios.

rutina de ejercicios para 3 díasEn este artículo os ofrecemos una rutina de ejercicios para 3 días de entrenamiento, pensada para aquellas personas que disponen de tres días a la semana para ir al gimnasio. Esta rutina de ejercicios además de ayudarte a adelgazar y a perder peso, te permitirá tonificar y desarrollar músculo y sistema esquelético, así como favorecer el sistema nervioso. Asimismo, es ideal para aquéllos que quieren lucir un cuerpo atlético o para deportistas que quieren mejorar su rendimiento físico.

Esta rutina combina tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, con ello lo que logramos es producir un gasto calórico que permita quemar grasa y además trabajar el músculo para obtener su desarrollo. Por otro lado, esta rutina mejora nuestro sistema cardiovascular, ayudando a nuestro corazón a mantenerse en forma.

No olvidemos que el ejercicio y una buena dieta deben ir siempre de la mano para obtener mejores resultados.

Rutina de ejercicios para 3 días

Lunes

  • Bicicleta —————————————— de 20 a 30 minutos.
  • Espalda/ Deltoides Posterior/ Bíceps;
  • Polea al pecho————————————–3×15
  • Remo en máquina ——————————–3×15
  • Pájaros—————————————————-3×15
  • Remo en polea baja ——————————–3×15
  • Curl con barra —————————————-4×15
  • Hiperestensiones———————————–2×15

Miércoles

  • Bicicleta —————————————— de 20 a 30 minutos.
  • Abdominal y pierna;
  • Extensiones—————————————— 3×30
  • Prensa-extensiones —————————- 3×15
  • Femoral tumbado —————————— 5×15
  • Gemelo de pie (Sin peso) ——————- 3×30
  • Gemelo de pie-sentado ———————- 3×20
  • Abdomen-Elevación de piernas-Encogimientos— 3x (iremos aumentando las repeticiones a media que nuestro cuerpo se acostumbre)

Viernes

  • Bicicleta ——————————————– de 20 a 30 minutos.
  • Pecho/ Tríceps/ Hombro;
  • Contractora ————————————–3×25
  • Press de banca ———————-———–2×15
  • Press de banca inclinado ——-———-2×15
  • Press militar————————————–3×15
  • Elevaciones laterales————————3×15
  • Tríceps en polea ——————————-2×15
  • Press francés —————————–——-2×12

Importante.- Siempre calentaremos bien la articulación antes de cada entrenamiento, realizando una serie larga con un peso ligero.

Recordar que cuando terminemos los ejercicios, realizaremos estiramientos de la articulación trabajada después de cada entrenamiento.

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