Dieta durante el periodo de la menopausia

Dieta durante el periodo de la menopausia

La menopausia

Como sabemos, la menopausia es una etapa en que la inevitablemente toda mujer llegará aproximadamente, alrededor de los 45 años.

Durante ese periodo, se producen en la mujer, una serie de cambios hormonales, que además de alterar el metabolismo, pueden llegar a influir negativamente en la salud.

Por este motivo, es importante saber que una alimentación sana y adecuada (baja en grasas, rica en calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales) puede ayudar a contrarrestar algDieta durante el periodo de la menopausiaunos síntomas de la menopausia así como cuidar la figura.

Se debe tener en cuenta que con la edad las necesidades calóricas de nuestro organismo disminuyen y en muchas ocasiones la tendencia es a retener líquidos y a engordar.

Dieta durante el periodo de la menopausiaEn este caso te ofrecernos una dieta, pensada para las mujeres que están pasando por esta etapa y en su caso desean bajar de peso, si sois constantes, esta dieta te podrá ayudar a bajar algunos kilos, sin necesidad de pasar hambre realizándola.

Por otro lado, está pensada para cubrir todas tus necesidades físicas, aportándole todos los nutrientes necesarios para el equilibrio de una buena salud y forma de vida.

Siempre os recordamos como suele ser habitual en nuestros artículos, el deber de tener que beber mucha agua así como crear el hábito de andar o pasear durante al menos unos 30 o 60 minutos casi todos los días, siendo algo que debemos tomar como un hobbie.

Dieta durante el periodo de la menopausia

 

Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes

 

Café con leche de soja o infusión

2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light
sin azúcar

Infusión de té rojo

Una pieza de fruta

Coliflor y brócoli al horno o hervido

Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón

2 rebanadas de pan tostad

Una infusión de té verde

Un yogur desnatado

Zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros

Bacalao a la plancha.

Un yogur desnatado

 

Martes

 

 

Café con leche de soja o infusión

Cereales

 

Infusión de té rojo

Una pieza de fruta

Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y
atún al naturalUna rodaja de merluza a la plancha o hervidaUna infusión de té verde
Una infusión o zumo de limón

Una tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

Filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
o albahaca2 rebanadas de pan tostadoUn yogur desnatado
Miércoles

 

Café con leche de soja

3 galletas integrales

 

Infusión de té rojo

Una pieza de fruta

Espinacas hervidas con queso gratinado

Pollo asado

2 rebanadas de pan tostado.

Una infusión de té verde

 

Un yogur desnatado

Zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur

2 tostadas de pan con fiambre de pavo

Un yogur desnatado

 

Jueves

 

Café con leche desnatada o infusión.

Una ensalada de frutas.

 

Infusión de té rojo

Una tostada de pan con pavo y queso fresco

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

2 rebanadas de pan tostado

Infusión de té verde

 

3 galletas integrales

Zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
desnatado2 rebanadas de pan tostadoUn yogur desnatado
Viernes

 

Café con leche de soja o infusión

1yogur desnatado

 

Infusión de té rojo

Una pieza de fruta

Alcachofas hervidas o asadas

Lenguado a la plancha

2 rebanadas de pan tostado

Infusión de té verde

 

Un yogur desnatado

Zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Salteado de champiñones y setas

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada

2 rebanadas de pan tostado

Un yogur desnatado

 

Sábado

 

Café con leche de soja o infusión

Cereales

 

Infusión de té rojo.

Una pieza de fruta

Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo

Un yogur desnatado

Infusión de té verde

 

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco

3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha

2 tostadas con queso light

1yogur desnatado

 

Domingo

 

Café con leche de soja o infusión. Infusión de té rojo.

Una pieza de fruta.

Verduras a la plancha

Pollo asado

2 rodajas de piña natural

Infusión de té verde

 

 

Un yogur desnatado

Zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

Hamburguesa de pollo a la plancha

2 rebanadas de pan tostado

Un yogur desnatado

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta para el cuidado de nuestro corazón

Dieta para el cuidado de nuestro corazón

Dieta para el cuidado de nuestro corazón

Entre todas las dietas que vamos elaborando, podríamos decir que ésta ha sido especialmente pensada para todas aquellas personas que sufren de problemas de corazón.

No obstante, la pueden realizar tanto aquellas personas que quieran prevenir posibles complicaciones o para aquellas otras que vienen recuperándose de una posible intervención quirúrgica.

Dieta para el cuidado de nuestro corazón

Para el desarrollo de la misma, hemos pensado en un menú elaborado semanalmente, sin añadir cantidades exactas, debiendo ser consecuentes con nuestra ingesta, de esta forma será más comoda a la hora de realizarla o de ir hacer nuestra compra.

 

Menú

Lunes

Desayuno:

Un zumo de naranja natural o de fruta de temporada.

Almuerzo:

1 vaso de leche desnatada y sin lactosa.

Tostadas de pan integral sin sal, con un poco de aceite de oliva.

Comida:

Guisado de lentejas con carne magra de cerdo.

Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria y pepino, sin sal y un poco de aceite de oliva.

Una pieza de fruta; manzana, pera o fruta de temporada.

Infusión de hierbas al gusto.

Merienda:

Un yogur natural con 30 gramos de cereales.

Frutos secos.

Cena:

Espinacas hervidas o en ensalada.

Sardinas con tomate natural.

Un yogur natural.

Martes

Desayuno:

Un zumo de naranja, kiwi o pomelo.

Almuerzo:

Un vaso de leche desnatada y sin lactosa.

De 30 a 40 gramos de cereales.

Comida:

Macarrones con atún natural escurrido y tomate natural (al gusto)

Ensalada completa, sin sal con aceite de oliva y un chorrito de vinagre.

Infusión de hierbas al gusto.

Pasado una hora, una pieza de fruta; plátano o fruta de temporada.

Merienda:

40gr. de pan integral sin sal, con jamón serrano / pechuga de pavo / york

Zumo de natural, de temporada.

Algunos frutos secos.

Cena:

Coliflor hervida, con una patata pequeña, hervida o asada.

Una pechuga de pollo, con champiñones a la plancha.

De postre una cuajada, con canela.

Miércoles

Desayuno:

Un zumo de naranja, kiwi o pomelo.

Almuerzo:

1 vaso de leche desnatada y sin lactosa.

Pan tostado integral o tostadas de pan integral sin sal, con un poco de mantequilla y mermelada sin azúcar.

Comida:

Arroz blanco o integral cocido, con un poco de tomate natural.

Ensalada completa.

Una pieza de fruta, manzana o pera.

Infusión de hierbas al gusto.

Merienda:

Un yogur natural o queso desnatado líquido, con fresas, con canela.

Cena:

Una sopa de verduras.

Pescado al horno, como mero con canónigos.

Una porción de queso fresco bajo en sal.

Jueves

Desayuno:

Un tomate natural

Zumo de fruta natural.

Almuerzo:

Un vaso de leche desnatada y sin lactosa.

Una rebanada de pan tostado integral, más dos cucharadas pequeñas de aceite de oliva.

Comida:

Alubias / lentejas / garbanzos / guisantes

Una berenjena al horno o al microondas, acompañada de alguna salsa, al gusto.

Infusión de hierbas al gusto.

Frutos secos.

Merienda:

Un yogur natural / requesón con un poco de miel, con canela.

Cena:

Ensaladilla rusa, donde predomine la verdura.

Sepia / calamares a la plancha, con orégano un chorrito de limón.

Viernes

Desayuno:

Un zumo de naranja, kiwi o pomelo.

Almuerzo:

Un vaso de leche desnatada y sin lactosa.

Galletas integrales, con mermelada sin azúcar.

Comida:

Paella de pollo con verduras.

Junto con una ensalada completa, aliñada con aceite de oliva o limón.

Infusión de hierbas al gusto.

Merienda:

Un flan de huevo o yogur natural con nueces.

Cena:

Puré de verduras.

Pescado a la plancha, bacalao / sardina / mero.

Dos kiwis / piña / papaya.

Dieta para el cuidado de nuestro corazón

Sábado

Desayuno:

Un zumo de naranja, limón, piña, kiwi o pomelo.

Almuerzo:

Un vaso de leche desnatada y sin lactosa.

Una rebanada de pan tostado integral, más dos cucharadas pequeñas de aceite de oliva.

Comida:

Un plato de cocido con todos sus ingredientes.

Ensalada completa.

Un café o cortado con leche desnatada.

Merienda:

Un bol de fresas con nata.

Junto con gallegas integrales.

Cena:

Revuelto de guisantes con jamón serrano o pechuga de pavo.

Un yogur natural con canela.

Domingo

Desayuno:

Un zumo de naranja, limón, piña, kiwi o pomelo.

Almuerzo:

Un vaso de café con leche desnatada y sin lactosa.

Tostada o pan tostado integral / galletas integrales, con mermelada o un poco de mantequilla / una porción de torta o bizcocho de yogur.

Comida:

Berenjenas con atún y cebolla natural troceada, añadiremos un poco de queso descremado o queso de untar.

Merienda:

Una rebanada de pan integral tostado, con jamón serrano o jamón de york

Cena:

Crema de verduras.

Ensalada con endivias, canónigos, tomate cherry y con anchoas.

Un flan de huevo o piña.

Trucos adelgazar: Las tres dietas más efectivas

Trucos adelgazar: Las tres dietas más efectivas

Las tres dietas más efectivas para bajar peso (respaldadas por los científicos).

Para adelgazar basta con seguir una serie de pautas, y priorizar unos alimentos frente a otros, pero la mayoría de mortales necesitan, además, un menú específico.

rucos adelgazar, Las tres dietas más efectivas

Es un clásico cuando se empiezan las dietas y no hay especialista que no haga hincapié en ello.

Los nutricionistas insistimos mucho en que la clave de una buena dieta es que sea “moderada, variada y equilibrada”.

Para adelgazar basta con seguir una serie de pautas y priorizar unos alimentos frente a otros.

No obstante, la mayoría de mortales necesitan, además, un menú específico: una dieta bien reglamentada que les asegure el éxito.

Todos los años aparecen dietas nuevas, pero no todas son recomendables.

En general, para que una dieta sea efectiva para perder peso, pero también segura, no puede ser demasiado estricta.

Pero, además, debe adaptarse algo a nuestros gustos, pues si no será muy sencillo que pasemos de ella y acabemos comiendo más de la cuenta.

Es difícil hacer una selección de las mejores dietas para adelgazar (aunque hay muchas que no son recomendables, también hay muchas de probada eficacia).

Estas tres dietas, cuentan con el aval de prestigiosas instituciones y científicos y con un nutrido grupo de personas que las han seguido con éxito.

1. La dieta de la clínica Mayo

La clínica Mayo es una de las compañías de hospitales privados más prestigiosa del mundo, muy conocida por su potente labor de investigación.

Los nutricionistas de la institución elaboraron una dieta estandarizada que recomiendan a los pacientes para perder peso, pero también para mantener una alimentación saludable a lo largo del tiempo.

Para seguir correctamente la dieta hay que practicar 30 minutos de ejercicio intenso al día.

Se trata de una dieta excelente como régimen de mantenimiento, pues es muy completa y segura, aunque no permite adelgazar tan rápido como otros regímenes.

La dieta de la clínica Mayo no elimina ningún nutriente pero, como la mayoría de planes de adelgazamiento, prima la ingesta de frutas, vegetales y cereales integrales.

La particularidad de este régimen es que insiste en el cambio en los hábitos de vida, no sólo en lo que respecta a la alimentación, también en lo relativo al ejercicio físico.

Para seguir correctamente la dieta hay que practicar 30 minutos de ejercicio intenso al día.

Además incide en los peligros de los alimentos procesados, que están muy limitados en la dieta (aunque en ocasiones aparecen).

En la fase inicial de la dieta, que dura dos semanas, se pueden perder entre 2,7 y 4,5 kilos. Este es un esquema tipo de un menú diario, que contiene 1.200 calorías.

Desayuno

  • Un yogur desnatado y una pieza de fruta.

Comida

  • Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías.
  • Una naranja.

Cena

  • Un tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.
  • Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones.
  • Y dos cucharadas de aliño.

Aperitivo entre las tres comidas

  • Una manzana

2. La dieta mediterránea

La dieta mediterránea es la dieta tradicional que cuenta con un mayor respaldo científico y todos conocemos en qué consiste:

  • Consumo alto de frutas.
  • Verduras.
  • Pescado.
  • Cereales integrales.
  • Legumbres.
  • Aceite de oliva.
  • Baja en carne roja, azúcares y grasas saturadas.
  • Pero, un componente importante es la práctica de ejercicio.

Dado que es la dieta que se utilizaba en nuestro país, es muy fácil de seguir.

Pero hay que tener en cuenta que lo que hoy podemos entender como “dieta mediterránea” no siempre corresponde a lo que los científicos entienden como tal.

Hasta la fecha, el estudio PREDIMED –la investigación de mayor envergadura que se ha realizado sobre nutrición y salud a nivel mundial– ha demostrado científicamente que la dieta mediterránea enriquecida con frutos secos y aceite de oliva virgen extra reduce en un 30% el riesgo de infarto de miocardio, de accidente vascular cerebral o de muerte por causa cardiovascular.

Estas son las pautas principales de la dieta:

  • El consumo total de grasas debe ser menor del 35% de la energía consumida, y las grasas saturadas no pueden superar el 8%.
  • Consumir pollo o pescado dos veces a la semana.
  • Se pueden tomar hasta siete huevos a la semana.
  • Se debe consumir a diario leche, queso o yogur.
  • La carne roja sólo puede consumirse una o dos veces por semana.
  • Se permite consumir uno o dos copas de vino al día.

Este podría ser un menú diario:

Desayuno

  • Un café con leche.
  • Una rebanada de pan con aceite de oliva.
  • Un vaso de zumo de naranja natural.

Aperitivo

  • Una pieza de fruta.

Comida

  • Lentejas guisadas.
  • Albóndigas con guisantes y zanahoria.
  • Fresas con nata.

Merienda

  • Queso fresco con miel.

Cena

  • Ensalada mixta.
  • Pescado al horno con patata asada.
  • Un yogur.

3. La dieta DASH

La dieta DASH responde al acrónimo Dietary Approaches to Stop Hypertension (“enfoque alimenticio para detener la hipertensión”).

Como su nombre indica, fue desarrollada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense como una dieta específica para tratar a pacientes con tensión alta.

Aunque no nació como una dieta de adelgazamiento, sí que sirve para tal fin.

Las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos están prácticamente prohibidos

Se trata de una dieta muy variada en la que se prima la ingesta de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa.

También se consumen cereales integrales, carne, pescado y legumbres, pero de forma más restringida.

Las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos están prácticamente prohibidos.

La dieta va acompañada de un plan de actividades de ejercicio físico y reduce a la mínima expresión el consumo de alcohol.

Dado que es una dieta especialmente recomendable para tratar la hipertensión, la sal está limitada al punto justo en que nuestros guisos empiezan a saber a algo.

Este podría ser un menú diario:

Desayuno

  • Sándwich integral de pavo y tomate.
  • Una naranja.
  • Un té verde.

Aperitivo

  • Piña.

Comida

  • Pechuga asada con arroz integral.
  • Una ensalada de lechuga.
  • Merienda.
  • Palitos de zanahoria.

Cena

  • Pasta con tomate natural y mejillones.
  • Gelatina sin azúcar.

 

 

 

 

 

Fuente : Aquí

Adelgaza 3 kilos en una semana

Adelgaza 3 kilos en una semana

Adelgazar 3 kilos en una semana con una dieta original que impedirá que te aburras.

Cuando se trata de perder peso, al igual que todo en la vida, necesitamos un poco de inspiración para alcanzar nuestras metas.

En esta dieta que te facilitamos, la encontraras.

Debes saber que adelgazar 3 kilos en una semana es mucho peso, por ello no deberás prolongar la dieta más allá de 7 días.

También deberás tener especial cuidado con el efecto rebote, se trata de perder peso y no recuperarlo.

Recomendamos que después de esta semana tienes que comer de manera sana y equilibrada.

Antes de tomar nota, debes conocer unas reglas de la dieta que te van a ayudar a lo largo de la semana.

Reglas de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana.

  1. Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, almuerzos con comidas y cenas con cenas.
  2. Toma un café al día, después, bebe solo té verde.
  3. Se aconseja hacer una caminata rápida de 30-45 minutos cinco días a la semana, se puede hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana.
  4. Las porciones de carne y pescado son del tamaño y la anchura de una baraja de cartas.
  5. Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos:
    • 1 manzana.
    • 2 zanahorias.
    • 1 puñado de frutos secos sin sal.
    • 1 onza de chocolate negro.

Menús de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana.

Lunes

  • Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un bol de leche desnatada con un melocotón.Adelgaza 3 kilos en una semana
  • Almuerzo: una rodaja de atún con champiñones a la plancha.
  • Cena: Un zumo de tomate natural (2 tomates) con un chorro pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal.
  • 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).

Martes

  • Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta.Adelgaza 3 kilos en una semana
  • Almuerzo: : 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.
  • Cena: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva con lechuga y 5 tomates cherry.

Miércoles

  • Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.Adelgaza 3 kilos en una semana
  • Almuerzo: 100 g filete de ternera  a la plancha y 1 patata al horno.
  • Cena: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos).
  • 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.

Jueves

  • Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café.
  • Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de  lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.
  • Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

Adelgaza 3 kilos en una semana

 

 

Viernes

  • Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.Adelgaza 3 kilos en una semana
  • Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).
  • Cena: 100 gramos de pechuga de pollo con champiñones, tomate y rúcula.

 

Sábado

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café.Adelgaza 3 kilos en una semana
  • Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.
  • Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y  5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.

Domingo

  • Desayuno: Batido de Arándanos.
  • Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva con lechuga y 5 tomates cherry.
  • Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.

Adelgaza 3 kilos en una semana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuente: Aquí

Dieta para adelgazar en 2 semanas

Dieta para adelgazar en 2 semanas

La dieta semanal para adelgazar en 2 semanas es saludable, es un plan de comida sano que no dura más que 15 días y te permite tomar proteínas y verduras.

Es una dieta que reduce muchos los hidratos de carbono, aunque no los elimina del todo.

El secreto de esta dieta está en la mezcla de los alimentos y en la reducción de carbohídratos. Esta dieta para adelgazar es del tipo disociada.

Dieta para Adelgazar en 2 semanas

¿Por qué no se pasa hambre con esta dieta?

Pues porque en realidad se trata de una dieta disociada, que elimina gran cantidad de hidratos de carbono e incluye mucha proteína.

La disociación de los alimentos (la manera en qué están combinados) te permite adelgazar independientemente de la cantidad que comas.

Al poder servirte raciones grandes la sensación de hambre se elimina.

En la mayoría de los menús hay una importante proporción de proteínas, lo cual te produce una sensación de saciedad que te permite llegar sin hambre hasta la siguiente comida.

La reducción de hidratos de carbono te provoca que, pasados 2 o 3 días de la dieta, no los eches de menos.

Con la dieta de las 2 semanas ¡Se pueden llegar a perder de 6 a 8 kilos!

Adelgazar en dos semanas, la dieta día a día:

¿Cómo adelgazar en dos semanas?, planea cuándo quieres empezarla y procura seguir las indicaciones que te describimos al pie de la letra.

La mayoría de las dietas se basan en un poco de autocontrol, rutinas alimenticias y una mezcla adecuada de tipos de alimentos.

Durante la primera semana tienes que comer lo que te indico cada día. A partir del 8º día se comienza de nuevo por el lunes y se repite entera  la misma dieta.

La gran ventaja de esta dieta es su duración ya que en 14 días la habremos finalizado, por lo que no se hace pesada y al ser muy rápida, los efectos los notas en seguida, animandote a seguir.

En la dieta para adelgazar en dos semanas solo hay unas normas generales que tienes que seguir:

  • En las ensaladas se puede utilizar aceite (oliva) y vinagre.
  • El pan tiene que ser tostado y sin sal.
  • La verdura se puede rehogar con ajo y echar un poco de sal.
  • Se puede utilizar sacarina.
  • Una ventaja: puedes alternar la comida y la cena indistintamente.
  • Si te entra mucha hambre a media mañana, a media tarde, o realizas ejercicio es recomendable tomar una manzana y un té como colación.
¿Quieres calcular tu IMC y peso ideal? CALCULADORA

Fases de la Dieta para adelgazar en dos semanas.

LUNES

  • DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar.
  • COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal y espinacas hervidas con poca sal, puedes tomar la cantidad que quieras.
  • CENA: 1 filete grande a la parrilla, ensalada de lechuga o acelga, toda la que quieras.

MARTES

  • DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y 2 tostadas de pan integral. Puedes tomar té.
  • COMIDA: 1 bistec grande, de 180-200 gramos, ensalada verde, y fruta toda la que se desee, incluidos plátanos.
  • CENA: Jamón serrano o york, todo el que quieras.

MIÉRCOLES

  • DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y una tostada de 20 gramos. Puedes tomar té.
  • COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal , ensalada de judías verdes (ejotes en México)y tomate en crudo, todo lo que se desee.
  • CENA: Jamón serrano o york, y ensalada verde, toda el que quieras.

JUEVES

  • DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y una tostada. Puedes tomar té.
  • COMIDA: zanahorias cocidas y/o crudas, todas las que se desee, queso de gruyere, todo el que se desee.
  • CENA: ensalada de frutas y yogur desnatado.

Llegamos al final de la semana.

VIERNES

  • DESAYUNO: Todo el café negro o te que se desee y zanahorias ralladas con limón.
  • COMIDA: pescado blanco asado, y tomate crudo todo lo que se desee.
  • CENA: 1 bistec y ensalada verde.

SÁBADO

  • DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y una tostada. Puedes tomar té.
  • COMIDA: Pollo a la parrilla, todo lo que se desee.
  • CENA: 2 huevos cocidos y zanahorias.

DOMINGO

  • DESAYUNO: Té con limón, cualquier tipo de té.
  • COMIDA: 1 bistec a la parrilla, fruta, la que se quiera y en la cantidad que se quiera. Puedes tomar té.
  • CENA: LO QUE SE QUIERA CENAR, VALE TODO.

Como ves, se trata de una dieta semanal para adelgazar. Recuerda que al llegar al final de la semana el lunes debes empezarla de nuevo.

Mucho ánimo si vas a empezar con esta dieta, lo cierto es que sus resultados son sorprendentes desde el primer día.

A partir del tercer día verás lo que se puede adelgazar, lo cual es una gran motivación para continuar adelante.

Otra cosa buena que tiene la dieta para adelgazar en dos semanas es que no pasas hambre, pues hay muchos alimentos de los que puedes comer la cantidad que quieras hasta saciarte.

 

 

 

 

 

Fuente: Aquí

 

¿Ellos comen bien?

¿Ellos comen bien?

¿Ellos comen bien?

Esta y otras preguntas, son aquellas que muchos padres se plantean cada día cuando ven a sus hijos comer.

Leer e informarse para tener unos mínimos conocimientos de los alimentos, así, como de las buenas costumbres a las que debemos acostumbrar a nuestros descendientes, serán indispensables para su normal desarrollo.

Este hecho, nos lleva a la deducción de que si los padres comen bien la probabilidad de que nuestros hijos también lo hagan aumenta considerablemente.¿Ellos comen bien?

Un ejemplo claro, va relacionado con un anuncio publicitario de TV, aunque existen varios (el cual no facilitamos, por publicidad).

Se puede asemejar a lo que os estamos contando, ya que en éste anuncio, los protagonistas se encontraban desayunando de una forma saludable, mientras leían y comentaban entre ellos, fomentando de esta forma dichos hábitos en presencia de los menores.

Dicho esto, hemos aprovechado el ejemplo, para comentarles la importancia de los mensajes visuales que nuestros hijos perciben.

Bien cuando nos ven practicar determinados patrones de alimentación y/o comportamientos, en nuestro estilo de vida.

En muchas ocasiones, hemos oído como nosotros mismos u otros padres, les dicen a sus hijos que deben comer de un determinado alimento, como fruta, verdura, etc.

Todo ello sin llegar a darnos cuenta de que nosotros mismos no lo cumplimos.

De igual forma, les insistimos en la importancia del desayuno por la mañana y en infinidad de ocasiones solemos salir de casa sin sentarnos a degustar la comida más importante del día.

Por lo que mantener un patrón y unas costumbres de vida, obligará a que nosotros mismos y nuestros hijos también la cumplan.

Muchísimos padres les preocupa el sobrepeso de sus hijos, cuando somos nosotros quienes no adecuamos el nuestro.

Se les obliga en muchos casos a que se coman ese puré de verduras, cuando nosotros estamos degustando otra cosa.

Si nos paramos a reflexionar por un momento estas cuestiones, observaremos que en la mayoría de los casos sucede de esta manera.

Debemos saber que les estamos mandando a ¿Ellos comen bien?nuestros hijos dos mensajes contradictorios:

uno de palabra y otro con el ejemplo, considerando el ejemplo como el más importante frente al otro.

Como en muchas circunstancias de la vida;

“los mensajes del ejemplo suelen ser mucho más poderosos que largas reflexiones y eternas matracas a cerca de lo necesario o conveniente que es comer de un determinado alimento o mantener un concreto hábito o estilo de vida”.

Diversos estudios han constatado dichos comportamientos humanos asociados a preferencias alimentarias;

“Estos provienen de los adultos los cuales ejercen un papel importantísimo en el desarrollo de las predilecciones alimentarias de los más pequeños”.

Es necesario que para que nuestros menores adquieran unos adecuados hábitos alimenticios, comencemos por empezar nosotros mismos, adoptando una buena actitud mientras los realizamos.