Trucos adelgazar: Las tres dietas más efectivas

Trucos adelgazar: Las tres dietas más efectivas

Las tres dietas más efectivas para bajar peso (respaldadas por los científicos).

Para adelgazar basta con seguir una serie de pautas, y priorizar unos alimentos frente a otros, pero la mayoría de mortales necesitan, además, un menú específico.

rucos adelgazar, Las tres dietas más efectivas

Es un clásico cuando se empiezan las dietas y no hay especialista que no haga hincapié en ello.

Los nutricionistas insistimos mucho en que la clave de una buena dieta es que sea “moderada, variada y equilibrada”.

Para adelgazar basta con seguir una serie de pautas y priorizar unos alimentos frente a otros.

No obstante, la mayoría de mortales necesitan, además, un menú específico: una dieta bien reglamentada que les asegure el éxito.

Todos los años aparecen dietas nuevas, pero no todas son recomendables.

En general, para que una dieta sea efectiva para perder peso, pero también segura, no puede ser demasiado estricta.

Pero, además, debe adaptarse algo a nuestros gustos, pues si no será muy sencillo que pasemos de ella y acabemos comiendo más de la cuenta.

Es difícil hacer una selección de las mejores dietas para adelgazar (aunque hay muchas que no son recomendables, también hay muchas de probada eficacia).

Estas tres dietas, cuentan con el aval de prestigiosas instituciones y científicos y con un nutrido grupo de personas que las han seguido con éxito.

1. La dieta de la clínica Mayo

La clínica Mayo es una de las compañías de hospitales privados más prestigiosa del mundo, muy conocida por su potente labor de investigación.

Los nutricionistas de la institución elaboraron una dieta estandarizada que recomiendan a los pacientes para perder peso, pero también para mantener una alimentación saludable a lo largo del tiempo.

Para seguir correctamente la dieta hay que practicar 30 minutos de ejercicio intenso al día.

Se trata de una dieta excelente como régimen de mantenimiento, pues es muy completa y segura, aunque no permite adelgazar tan rápido como otros regímenes.

La dieta de la clínica Mayo no elimina ningún nutriente pero, como la mayoría de planes de adelgazamiento, prima la ingesta de frutas, vegetales y cereales integrales.

La particularidad de este régimen es que insiste en el cambio en los hábitos de vida, no sólo en lo que respecta a la alimentación, también en lo relativo al ejercicio físico.

Para seguir correctamente la dieta hay que practicar 30 minutos de ejercicio intenso al día.

Además incide en los peligros de los alimentos procesados, que están muy limitados en la dieta (aunque en ocasiones aparecen).

En la fase inicial de la dieta, que dura dos semanas, se pueden perder entre 2,7 y 4,5 kilos. Este es un esquema tipo de un menú diario, que contiene 1.200 calorías.

Desayuno

  • Un yogur desnatado y una pieza de fruta.

Comida

  • Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías.
  • Una naranja.

Cena

  • Un tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.
  • Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones.
  • Y dos cucharadas de aliño.

Aperitivo entre las tres comidas

  • Una manzana

2. La dieta mediterránea

La dieta mediterránea es la dieta tradicional que cuenta con un mayor respaldo científico y todos conocemos en qué consiste:

  • Consumo alto de frutas.
  • Verduras.
  • Pescado.
  • Cereales integrales.
  • Legumbres.
  • Aceite de oliva.
  • Baja en carne roja, azúcares y grasas saturadas.
  • Pero, un componente importante es la práctica de ejercicio.

Dado que es la dieta que se utilizaba en nuestro país, es muy fácil de seguir.

Pero hay que tener en cuenta que lo que hoy podemos entender como “dieta mediterránea” no siempre corresponde a lo que los científicos entienden como tal.

Hasta la fecha, el estudio PREDIMED –la investigación de mayor envergadura que se ha realizado sobre nutrición y salud a nivel mundial– ha demostrado científicamente que la dieta mediterránea enriquecida con frutos secos y aceite de oliva virgen extra reduce en un 30% el riesgo de infarto de miocardio, de accidente vascular cerebral o de muerte por causa cardiovascular.

Estas son las pautas principales de la dieta:

  • El consumo total de grasas debe ser menor del 35% de la energía consumida, y las grasas saturadas no pueden superar el 8%.
  • Consumir pollo o pescado dos veces a la semana.
  • Se pueden tomar hasta siete huevos a la semana.
  • Se debe consumir a diario leche, queso o yogur.
  • La carne roja sólo puede consumirse una o dos veces por semana.
  • Se permite consumir uno o dos copas de vino al día.

Este podría ser un menú diario:

Desayuno

  • Un café con leche.
  • Una rebanada de pan con aceite de oliva.
  • Un vaso de zumo de naranja natural.

Aperitivo

  • Una pieza de fruta.

Comida

  • Lentejas guisadas.
  • Albóndigas con guisantes y zanahoria.
  • Fresas con nata.

Merienda

  • Queso fresco con miel.

Cena

  • Ensalada mixta.
  • Pescado al horno con patata asada.
  • Un yogur.

3. La dieta DASH

La dieta DASH responde al acrónimo Dietary Approaches to Stop Hypertension (“enfoque alimenticio para detener la hipertensión”).

Como su nombre indica, fue desarrollada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense como una dieta específica para tratar a pacientes con tensión alta.

Aunque no nació como una dieta de adelgazamiento, sí que sirve para tal fin.

Las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos están prácticamente prohibidos

Se trata de una dieta muy variada en la que se prima la ingesta de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa.

También se consumen cereales integrales, carne, pescado y legumbres, pero de forma más restringida.

Las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos están prácticamente prohibidos.

La dieta va acompañada de un plan de actividades de ejercicio físico y reduce a la mínima expresión el consumo de alcohol.

Dado que es una dieta especialmente recomendable para tratar la hipertensión, la sal está limitada al punto justo en que nuestros guisos empiezan a saber a algo.

Este podría ser un menú diario:

Desayuno

  • Sándwich integral de pavo y tomate.
  • Una naranja.
  • Un té verde.

Aperitivo

  • Piña.

Comida

  • Pechuga asada con arroz integral.
  • Una ensalada de lechuga.
  • Merienda.
  • Palitos de zanahoria.

Cena

  • Pasta con tomate natural y mejillones.
  • Gelatina sin azúcar.

 

 

 

 

 

Fuente : Aquí

Adelgaza 3 kilos en una semana

Adelgaza 3 kilos en una semana

Adelgazar 3 kilos en una semana con una dieta original que impedirá que te aburras.

Cuando se trata de perder peso, al igual que todo en la vida, necesitamos un poco de inspiración para alcanzar nuestras metas.

En esta dieta que te facilitamos, la encontraras.

Debes saber que adelgazar 3 kilos en una semana es mucho peso, por ello no deberás prolongar la dieta más allá de 7 días.

También deberás tener especial cuidado con el efecto rebote, se trata de perder peso y no recuperarlo.

Recomendamos que después de esta semana tienes que comer de manera sana y equilibrada.

Antes de tomar nota, debes conocer unas reglas de la dieta que te van a ayudar a lo largo de la semana.

Reglas de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana.

  1. Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, almuerzos con comidas y cenas con cenas.
  2. Toma un café al día, después, bebe solo té verde.
  3. Se aconseja hacer una caminata rápida de 30-45 minutos cinco días a la semana, se puede hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana.
  4. Las porciones de carne y pescado son del tamaño y la anchura de una baraja de cartas.
  5. Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos:
    • 1 manzana.
    • 2 zanahorias.
    • 1 puñado de frutos secos sin sal.
    • 1 onza de chocolate negro.

Menús de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana.

Lunes

  • Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un bol de leche desnatada con un melocotón.Adelgaza 3 kilos en una semana
  • Almuerzo: una rodaja de atún con champiñones a la plancha.
  • Cena: Un zumo de tomate natural (2 tomates) con un chorro pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal.
  • 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).

Martes

  • Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta.Adelgaza 3 kilos en una semana
  • Almuerzo: : 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.
  • Cena: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva con lechuga y 5 tomates cherry.

Miércoles

  • Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.Adelgaza 3 kilos en una semana
  • Almuerzo: 100 g filete de ternera  a la plancha y 1 patata al horno.
  • Cena: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos).
  • 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.

Jueves

  • Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café.
  • Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de  lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.
  • Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

Adelgaza 3 kilos en una semana

 

 

Viernes

  • Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.Adelgaza 3 kilos en una semana
  • Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).
  • Cena: 100 gramos de pechuga de pollo con champiñones, tomate y rúcula.

 

Sábado

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café.Adelgaza 3 kilos en una semana
  • Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.
  • Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y  5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.

Domingo

  • Desayuno: Batido de Arándanos.
  • Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva con lechuga y 5 tomates cherry.
  • Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.

Adelgaza 3 kilos en una semana

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuente: Aquí

Dieta para adelgazar en 2 semanas

Dieta para adelgazar en 2 semanas

La dieta semanal para adelgazar en 2 semanas es saludable, es un plan de comida sano que no dura más que 15 días y te permite tomar proteínas y verduras.

Es una dieta que reduce muchos los hidratos de carbono, aunque no los elimina del todo.

El secreto de esta dieta está en la mezcla de los alimentos y en la reducción de carbohídratos. Esta dieta para adelgazar es del tipo disociada.

Dieta para Adelgazar en 2 semanas

¿Por qué no se pasa hambre con esta dieta?

Pues porque en realidad se trata de una dieta disociada, que elimina gran cantidad de hidratos de carbono e incluye mucha proteína.

La disociación de los alimentos (la manera en qué están combinados) te permite adelgazar independientemente de la cantidad que comas.

Al poder servirte raciones grandes la sensación de hambre se elimina.

En la mayoría de los menús hay una importante proporción de proteínas, lo cual te produce una sensación de saciedad que te permite llegar sin hambre hasta la siguiente comida.

La reducción de hidratos de carbono te provoca que, pasados 2 o 3 días de la dieta, no los eches de menos.

Con la dieta de las 2 semanas ¡Se pueden llegar a perder de 6 a 8 kilos!

Adelgazar en dos semanas, la dieta día a día:

¿Cómo adelgazar en dos semanas?, planea cuándo quieres empezarla y procura seguir las indicaciones que te describimos al pie de la letra.

La mayoría de las dietas se basan en un poco de autocontrol, rutinas alimenticias y una mezcla adecuada de tipos de alimentos.

Durante la primera semana tienes que comer lo que te indico cada día. A partir del 8º día se comienza de nuevo por el lunes y se repite entera  la misma dieta.

La gran ventaja de esta dieta es su duración ya que en 14 días la habremos finalizado, por lo que no se hace pesada y al ser muy rápida, los efectos los notas en seguida, animandote a seguir.

En la dieta para adelgazar en dos semanas solo hay unas normas generales que tienes que seguir:

  • En las ensaladas se puede utilizar aceite (oliva) y vinagre.
  • El pan tiene que ser tostado y sin sal.
  • La verdura se puede rehogar con ajo y echar un poco de sal.
  • Se puede utilizar sacarina.
  • Una ventaja: puedes alternar la comida y la cena indistintamente.
  • Si te entra mucha hambre a media mañana, a media tarde, o realizas ejercicio es recomendable tomar una manzana y un té como colación.
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Fases de la Dieta para adelgazar en dos semanas.

LUNES

  • DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar.
  • COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal y espinacas hervidas con poca sal, puedes tomar la cantidad que quieras.
  • CENA: 1 filete grande a la parrilla, ensalada de lechuga o acelga, toda la que quieras.

MARTES

  • DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y 2 tostadas de pan integral. Puedes tomar té.
  • COMIDA: 1 bistec grande, de 180-200 gramos, ensalada verde, y fruta toda la que se desee, incluidos plátanos.
  • CENA: Jamón serrano o york, todo el que quieras.

MIÉRCOLES

  • DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y una tostada de 20 gramos. Puedes tomar té.
  • COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal , ensalada de judías verdes (ejotes en México)y tomate en crudo, todo lo que se desee.
  • CENA: Jamón serrano o york, y ensalada verde, toda el que quieras.

JUEVES

  • DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y una tostada. Puedes tomar té.
  • COMIDA: zanahorias cocidas y/o crudas, todas las que se desee, queso de gruyere, todo el que se desee.
  • CENA: ensalada de frutas y yogur desnatado.

Llegamos al final de la semana.

VIERNES

  • DESAYUNO: Todo el café negro o te que se desee y zanahorias ralladas con limón.
  • COMIDA: pescado blanco asado, y tomate crudo todo lo que se desee.
  • CENA: 1 bistec y ensalada verde.

SÁBADO

  • DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y una tostada. Puedes tomar té.
  • COMIDA: Pollo a la parrilla, todo lo que se desee.
  • CENA: 2 huevos cocidos y zanahorias.

DOMINGO

  • DESAYUNO: Té con limón, cualquier tipo de té.
  • COMIDA: 1 bistec a la parrilla, fruta, la que se quiera y en la cantidad que se quiera. Puedes tomar té.
  • CENA: LO QUE SE QUIERA CENAR, VALE TODO.

Como ves, se trata de una dieta semanal para adelgazar. Recuerda que al llegar al final de la semana el lunes debes empezarla de nuevo.

Mucho ánimo si vas a empezar con esta dieta, lo cierto es que sus resultados son sorprendentes desde el primer día.

A partir del tercer día verás lo que se puede adelgazar, lo cual es una gran motivación para continuar adelante.

Otra cosa buena que tiene la dieta para adelgazar en dos semanas es que no pasas hambre, pues hay muchos alimentos de los que puedes comer la cantidad que quieras hasta saciarte.

 

 

 

 

 

Fuente: Aquí

 

¿Ellos comen bien?

¿Ellos comen bien?

¿Ellos comen bien?

Esta y otras preguntas, son aquellas que muchos padres se plantean cada día cuando ven a sus hijos comer.

Leer e informarse para tener unos mínimos conocimientos de los alimentos, así, como de las buenas costumbres a las que debemos acostumbrar a nuestros descendientes, serán indispensables para su normal desarrollo.

Este hecho, nos lleva a la deducción de que si los padres comen bien la probabilidad de que nuestros hijos también lo hagan aumenta considerablemente.¿Ellos comen bien?

Un ejemplo claro, va relacionado con un anuncio publicitario de TV, aunque existen varios (el cual no facilitamos, por publicidad).

Se puede asemejar a lo que os estamos contando, ya que en éste anuncio, los protagonistas se encontraban desayunando de una forma saludable, mientras leían y comentaban entre ellos, fomentando de esta forma dichos hábitos en presencia de los menores.

Dicho esto, hemos aprovechado el ejemplo, para comentarles la importancia de los mensajes visuales que nuestros hijos perciben.

Bien cuando nos ven practicar determinados patrones de alimentación y/o comportamientos, en nuestro estilo de vida.

En muchas ocasiones, hemos oído como nosotros mismos u otros padres, les dicen a sus hijos que deben comer de un determinado alimento, como fruta, verdura, etc.

Todo ello sin llegar a darnos cuenta de que nosotros mismos no lo cumplimos.

De igual forma, les insistimos en la importancia del desayuno por la mañana y en infinidad de ocasiones solemos salir de casa sin sentarnos a degustar la comida más importante del día.

Por lo que mantener un patrón y unas costumbres de vida, obligará a que nosotros mismos y nuestros hijos también la cumplan.

Muchísimos padres les preocupa el sobrepeso de sus hijos, cuando somos nosotros quienes no adecuamos el nuestro.

Se les obliga en muchos casos a que se coman ese puré de verduras, cuando nosotros estamos degustando otra cosa.

Si nos paramos a reflexionar por un momento estas cuestiones, observaremos que en la mayoría de los casos sucede de esta manera.

Debemos saber que les estamos mandando a ¿Ellos comen bien?nuestros hijos dos mensajes contradictorios:

uno de palabra y otro con el ejemplo, considerando el ejemplo como el más importante frente al otro.

Como en muchas circunstancias de la vida;

“los mensajes del ejemplo suelen ser mucho más poderosos que largas reflexiones y eternas matracas a cerca de lo necesario o conveniente que es comer de un determinado alimento o mantener un concreto hábito o estilo de vida”.

Diversos estudios han constatado dichos comportamientos humanos asociados a preferencias alimentarias;

“Estos provienen de los adultos los cuales ejercen un papel importantísimo en el desarrollo de las predilecciones alimentarias de los más pequeños”.

Es necesario que para que nuestros menores adquieran unos adecuados hábitos alimenticios, comencemos por empezar nosotros mismos, adoptando una buena actitud mientras los realizamos.

Dieta de los puntos

Dieta de los puntos

Os presentamos la dieta de los puntos, otra forma de poder preparar tu propio menú diario.

Como ya todos sabemos, para muchos, resulta fácil iniciar una dieta, pero lo que resulta realmente difícil es mantenerse firmes sin aburrirse de ella, esto se debe a que la mayoría de las dietas incluyen básicamente los mismos alimentos, sucede entonces que las personas suelen aburrirse y abandonan la dieta que se han impuesto, obteniendo como resultado, el fracaso no logrando adelgazar o perder peso.

Una solución a ello, es proponeros una nueva forma de hacer dieta, que bajo la supervisión de un especialista o preparador, te ofrece una solución oportuna al problema del sobrepeso, estamos hablando de “la Dieta de los puntosdieta de los puntos”, es una dieta bastante flexible, que puede adaptarse a los diferentes gustos y necesidades, de acuerdo a cada estilo de vida, y que no prohíbe ningún alimento, su flexibilidad te permite además comer en cualquier lugar y es ideal para personas que tienen un ritmo de vida agitado.

Para seguir la dieta de los puntos debes saber la cantidad de puntos que tiene cada alimento, asimismo debes conocer cuántos puntos necesita diariamente tu organismo de acuerdo a tu morfología, edad, peso y estatura.

Se recomienda que la dieta de los puntos se siga como máximo durante 4 o 5 semanas, durante ese tiempo perderás aproximadamente un promedio 1,5 kilos por semana, no es recomendable para menores de 12 años, embarazadas o personas con antecedentes de enfermedades del sistema nervioso.

Puntos por día

Calculada para mujeres de estatura media.

La siguiente tabla indica la cantidad de puntos que se recomienda por día, de acuerdo a tu peso:

Peso (Kg)

Puntos / día

61 – 70

18

71-80

20

81-90

22

91-100

24

>100

26

 

Calculada para hombres de estatura media.

La siguiente tabla indica la cantidad de puntos que se recomienda por día, de acuerdo a tu peso:

Peso (Kg)

Puntos / día

<80

26

80-89

28

90-99

30

100-109

32

>110

34

 

Recomendaciones:

  • Puedes comer de todo, pero sin excederte en la cantidad de puntos.Dieta de los puntos
  • Es recomendable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).
  • Se aconseja realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
  • Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un máximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un día, estos se pueden consumir al día siguiente.
  • Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo alimento dos veces, la suma es 1
  • Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos realizando ejercicio, por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación, 5 puntos.

Alimentos y sus puntos

A continuación, te presentamos una lista que contiene los alimentos de consumo más frecuente con su equivalencia en puntos, así podrás organizar y programar tu dieta a tu medida y de acuerdo a tus gustos.

Puntos Alimentos
0 Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía
0,5 miel, infusión (té verde, rojo, negro, cola de caballo, etc.)
1 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas, calabacín
1,5 Un yogur desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones
2 Pasta, un huevo, un vaso de leche desnatada o soja, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, plátano.
2,5 Lentejas, Atún
3 3 cortadas de jamón serrano, Pescado plancha, Fiambre de pavo
3,5 Embutido ibérico
4 Un helado sin azúcar, Carne (roja)
4,5 Una porción de pizza, 3 tortitas de arroz con mermelada sin azúcar.
5 Tortilla francesa con verdura, 4 croquetas de pollo
6 Una cerveza, paté o hígado, puré de patatas
7 Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche desnatada sin lactosa o soja
8 Cordero, Ternera, Pollo, Pavo
Dieta de mantenimiento

Dieta de mantenimiento

Dieta de mantenimiento

En muchas ocasiones nos contáis que después de llevar un plan de entrenamiento y hacer el esfuerzo de seguir una dieta estricta, para conseguir adelgazar y lograr vuestro objetivo, pasan las semanas y poco Dieta de mantenimientoa poco volvéis a los hábitos anteriores y como consecuencia de ello recuperáis el peso anterior o incluso superáis éste por el efecto rebote. Por ello, la dieta de mantenimiento, consiste en la reorientación de nuestros hábitos alimenticios, de manera que hagamos de la alimentación sana y balanceada un componente importante en nuestro estilo de vida.

Si lo que queremos se seguir manteniendo nuestro peso y medidas obtenidas pasado el esfuerzo realizado, os proponemos una dieta de mantenimiento, que deberéis variar en sus cantidades, dependiendo de los efectos o resultados que vayáis viendo o queráis obtener. Intentamos que sea una dieta equilibrada y saludable, que albergue entre unas 1.500 a 1.700 calorías, la cual os ayudará a mantener tu peso ideal, con salud, buen humor y energía.

No olvides introducir en tu rutina diaria, un poco de actividad física, como correr o caminar rápido unos 30 minutos o una rutina de ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos.

Dieta equilibrada

Dieta de mantenimiento

Aquí os dejamos un plan semanal completo. Durante el resto de semanas o días que la queráis utilizar, podéis seguir un plan similar intercambiando días o sustituyendo algunos platos por otros.

Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes

 

Café con 150gr de leche desnatada o soja

2rebanadas de pan tostado sin sal con mermelada de frutas sin azúcar

1yogur desnatado

1pieza de fruta

200gr coliflor o brócoli al horno o hervido

100gr. Pechuga a la plancha aliñada con limón o especies

2rebanadas de pan tostado

1infusión de té verde/rojo

2tostadas con atún y tomate

Zumo de pomelo, naranja, o limón

Revuelto de 150gr. ajos con espárragos trigueros y gambas

100gr. Bacalao a la plancha

1yogur desnatado

 

Martes

 

 

Café con 150gr leche desnatada o soja

Cereales

1yogur desnatado

1pieza de fruta

Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural

100gr. de merluza a la plancha o hervida.

Una infusión de té verde

1infusión o zumo

1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

100gr. filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca

2rebanadas de pan tostado

Un yogur desnatado

Miércoles

 

Café con leche desnatada o soja

3 galletas integrales

Un yogur desnatado

Una pieza de fruta

150gr. Espinacas hervidas con queso gratinado

100gr. Pollo asado

2 rebanadas de pan tostado

1infusión de té verde/rojo

Un yogur desnatado

zumo de pomelo, naranja, o de limón

200 ml de consomé con huevo duro y 20gr.de jamón york.

2 tostadas de pan con fiambre de pavo

1 yogur desnatado

Jueves

 

Café con leche desnatada o soja

Una ensalada de frutas

Un zumo.

1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

2rebanadas de pan tostado

1infusión de té verde/rojo

3galletas integrales

1zumo de pomelo, de naranja, o de limón

100gr. Espárragos revueltos con 100gr. de pavo y un queso fresco

2rebanadas de pan tostado

1yogur desnatado

Viernes

 

Café con leche desnatada o de soja

1yogur desnatado con cereales

Un yogur desnatado

1pieza de fruta.

150gr. Alcachofas hervidas o asadas

100gr. Lenguado a la plancha

2rebanadas de pan tostado

1infusión de té verde/rojo

1yogur desnatado

1zumo de pomelo, de naranja, o de limón

200gr. de col o brócoli hervida

2rebanadas de pan tostado

1yogur desnatado

Sábado

 

Café con leche desnatada o de soja

Cereales

Un yogur desnatado

1pieza de fruta

150gr. Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo

Un yogur desnatado

1infusión de té verde/rojo

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón

1tostada de pan con pavo y queso fresco

150gr. Salteado de champiñones y setas

2tostadas con queso light

1yogur desnatado

Domingo

 

Zumo de naranja natural

2rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas sin azúcar.

Un yogur desnatado

1pieza de fruta

150gr. de verduras a la plancha

100gr. Pollo asado

2rodajas de piña natural.

1infusión de té verde

 

1yogur desnatado

1zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

200gr Hamburguesa de pollo/pavo a la plancha.

2rebanadas de pan tostado.

1yogur desnatado

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