Ejercicios para mejorar tu resistencia

Ejercicios para mejorar tu resistencia

Ejercicios para mejorar tu resistencia; aprende a mejorarla con paciencia, tiempo y constancia, una buena alimentación y la rutina de ejercicios que te proponemos.

“La resistencia es una de las cualidades físicas más importantes del deportista”.

Cómo y por qué aumentar tu capacidad de resistencia

Ejercicios para mejorar tu resistencia

La resistencia es una de las cualidades atléticas imprescindible, pero no se le suele dar la importancia que tiene.

Alrededor de 50.000 personas consiguieron terminar la última maratón de Nueva York, más de 300.000 personas (y subiendo) solicitan participar en la de Tokio.

Por otro lado, la que se celebra en Berlín tiene el honor de haber sido el escenario de las cuatro mejores marcas de todos los tiempos en esta durísima especialidad que cubre una distancia de 42 kilómetros y 195 metros.

Pero, ¿qué tienen en común estas pruebas que cada día suman más y más participantes?

Además del deseo de ponerse a prueba, la importancia de trabajar la resistencia, una de las cualidades atléticas más importantes y que no siempre suele ser valorada ante otras como la fuerza o la potencia.

Y es que la resistencia es una de las cualidades físicas básicas y se puede definir como:

“La capacidad del cuerpo para soportar un esfuerzo a una intensidad determinada y durante el mayor tiempo posible”.

Según explica Luis Manuel Aranguren, técnico en fitness de McFIT España.

Sin embargo, hay que tener claro que incluir esta variable dentro de las rutinas de entrenamiento, no es una necesidad exclusiva de los maratonianos, ya que es imprescindible para cualquier persona que realice ejercicios aeróbicos.

Ejemplos son;

La natación, el powerwalking, el fútbol o el running, aunque también existe la fuerza resistencia, imprescindible para actividades como el crossfit o la halterofilia.

El entrenamiento de resistencia está recomendado para todas las edades y para cualquier estado de forma.

Siempre hay que entrenar la resistencia, pero de forma adecuada, adaptada a las necesidades, objetivos y capacidades de la persona que entrena.

Y es que no es necesario un estado de forma física óptimo para empezar a entrenar resistencia.

La resistencia se puede clasificar de varias maneras;

Así, por ejemplo, podemos dividirla en función de su intensidad (resistencia máxima, submáxima…) o de si realiza con el oxígeno que necesitan los músculos o no (aeróbica o anaeróbica), etcétera.

¿Para qué quién está indicado el trabajo de mejora de la resistencia?

Debido a la larga lista de beneficios que tiene entrenar específicamente la resistencia, entre los que se encuentran; mejorar el sistema cardiovascular o quemar grasa corporal.

Trabajar específicamente la resistencia está indicado para todas las personas, sea cual sea su edad y condición física.

No obstante, Luis Manuel Aranguren, técnico en fitness de McFIT España, insiste en que:

“Lo que hay que tener en cuenta es que el entrenamiento siempre tiene que estar adaptado a la forma física del sujeto, a su objetivo y a sus particularidades”.

Además, el experto subraya que si existiesen lesiones o patologías previas, se tendría que adaptar aún más el tipo de entrenamiento.

Además de acudir con anterioridad a un médico especialista que valore mediante un electrocardiograma en reposo y una prueba de esfuerzo hasta dónde puede el paciente ponerse a prueba.

Otro punto que hay que tener en cuenta a la hora de preparar el entrenamiento de resistencia es el tipo de práctica deportiva que se realiza y cuál es el objetivo.

Evidentemente, no es lo mismo una persona que sale a caminar por un parque cercano que otra que se prepara para carreras de fondo o medio fondo, que casi todos los fines de semana se celebran en muchas ciudades y congregan a miles de runners.

El tipo de disciplina también marca diferencias a la hora de entrenar la resistencia, como explica el experto de McFIT España:

“Prácticamente todos los deportes necesitan de la resistencia para su desarrollo”.

Es evidente, que el tipo de resistencia que necesita un halterófilo, no es igual que el que necesita un maratoniano;

Por un lado, un halterófilo realiza un esfuerzo corto de muy alta intensidad y después tiene descansos muy largos, pero un maratoniano realiza esfuerzos de menos intensidad pero durante mucho tiempo.

Por su parte, un jugador de baloncesto realiza muchos esfuerzos explosivos seguidos durante el partido, con recuperaciones muy cortas, por lo que necesitará recuperar muy rápido entre esfuerzos para volver a realizar otro esfuerzo al 100%

Pero un corredor de fondo realiza un esfuerzo mucho más continuado y sin descanso, por lo que necesitará mayoritariamente de otro tipo de resistencia”, continúa Luis Manuel Aranguren.

Fuente: Aquí

El ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico

Lo mejor para la salud es combinar ambos. En este artículo encontrarás el porqué y las opciones que te ofrece cada uno.

El ejercicio anaeróbico

¿Estás pensado en perder peso y no sabes qué tipo de ejercicio es el más adecuado?

Tipos de ejercicio:

  • Ejercicios aeróbicos.
  • Ejercicios anaeróbicos.

El ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo.

Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético.

La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar este tipo de ejercicio.

Por este motivo, en principio, los ejercicios anaeróbicos no parecen los más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de emplear ácidos grasos, que sí precisan oxígeno para ser metabolizados.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio anaeróbico incrementa la masa muscular, y las células musculares necesitan energía por lo que, al gastar más energía, el organismo necesita recurrir a los ácidos grasos de reserva.

Es aconsejable practicar los dos tipos de ejercicio para mantenerse en forma y tener una buena salud.

Antes de comenzar el entrenamiento anaeróbico hay que realizar un calentamiento aeróbico y un estiramiento para evitar lesiones.

Si eres principiante, ten en cuenta que el ejercicio anaeróbico se debe practicar progresivamente, e incluir intervalos de ejercicio anaeróbico durante cada sesión de ejercicio aeróbico.

Por ejemplo, cuando se camina, se puede correr entre 10 y 60 segundos, y continuar después con un periodo de recuperación más largo.

Las sesiones de ejercicio anaeróbico es conveniente finalizarlas siempre realizando estiramientos y alguna actividad de tipo aeróbico, como caminar o montar en bicicleta.

De esta forma se remueve el ácido láctico de los músculos, y se evita que aparezcan las desagradables agujetas.

Al tiempo que se facilita la circulación sanguínea, y se mejora la funcionalidad de las articulaciones y la elasticidad muscular.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio aeróbico son:

  • Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.
  • Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
  • Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio, mejorando el estado cardiorrespiratorio.
  • Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

Consejos para practicar ejercicios anaeróbicos

Te ofrecemos algunos consejos que conviene poner en práctica a la hora de realizar ejercicio de tipo anaeróbico:

  • Si eres principiante en la práctica de ejercicio, y especialmente si tienes sobrepeso, debes comenzar practicando ejercicios aeróbicos de baja intensidad hasta que adquieras resistencia y un estado físico adecuado.
  • Es importante realizarse un reconocimiento médico antes de iniciar entrenamientos intensivos de tipo anaeróbico.
  • El ejercicio anaeróbico no es apropiado para embarazadas.
  • La persona que sepa que padece una enfermedad debe también consultar con su médico antes de practicar este tipo de ejercicio.
  • Siempre debe realizarse un precalentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio anaeróbico.
  • Las sesiones deben finalizar con una tanda de estiramientos y relajación.

 

 

 

 

 

 

Fuente: Aquí

El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico

¿Estás pensado en perder peso y no sabes qué tipo de ejercicio es el más adecuado?

Lo mejor para la salud es combinar ambos. En este artículo encontrarás el porqué y las opciones que te ofrece cada uno.

El ejercicio eróbico

El ejercicio aeróbico

Tipos de ejercicio:

  • Ejercicios aeróbicos.
  • Ejercicios anaeróbicos.

El ejercicio aeróbico, se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio anaeróbico.

La diferencia es que este se realiza durante periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor resistencia.

Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.

Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y, además, al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular.

A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular.

Para calcular la intensidad del ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones cardiacas por minuto.

El máximo número de pulsaciones por minuto (NPM) que se consideran seguras para un corazón sano se calcula empleando una constante de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las mujeres), a la que se le resta la edad del sujeto.

Por ejemplo, en el caso de una mujer de 45 años, su NPM sería 210-45 = 165.

De acuerdo a estos parámetros, se considera que un ejercicio aeróbico es suave cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM.

Seria moderado, si llega al 60%-75%, y fuerte al realizado entre 75% y 85%.

Si se sobrepasa el 85% se considera que el ejercicio ejecutado tiene un importante componente anaeróbico. El ejercicio que consigue mayores beneficios es el ejercicio aeróbico moderado.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Los principales beneficios que puedes conseguir con la práctica de ejercicio aeróbico son:

  • Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Como se ha explicado anteriormente, el ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las personas con obesidad o sobrepeso.

Además, para definir los músculos, primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos.

Para conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y con una intensidad moderada.

  • Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario.

También facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos.

Contribuye a una mejora general de las diversas funciones del organismo.

  • Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad del sueño y el bienestar general del individuo.

Al realizar ejercicio, se liberan endorfinas en el cerebro, unas proteínas asociadas a la inhibición del dolor y la generación de sensaciones placenteras.

  • Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.
  • Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”).

De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.

  • Aumenta la capacidad de resistencia.

 

Consejos para practicar ejercicios aeróbicos

Te damos algunos consejos que es conveniente que sigas para practicar cualquier tipo de ejercicio aeróbico:

  • Antes de empezar a realizar ejercicio aeróbico (como cualquier ejercicio o deporte en general) es necesario pasar un examen médico para evaluar las condiciones cardiovasculares, y otros aspectos físicos que se deben tener en cuenta antes de elegir el ejercicio más adecuado para cada persona.
  • Las personas muy bajas de forma, con sobrepeso importante, o alguna patología ósea, respiratoria, cardiaca, etcétera, deben iniciarse de forma gradual, intensificando la duración y frecuencia del ejercicio progresivamente.
  • Se debe comenzar el ejercicio con un calentamiento previo, de unos 10 minutos, para evitar que se produzcan lesiones en los músculos, especialmente si se va a practicar un ejercicio de intensidad moderada o alta.
  • Utilizar siempre ropa cómoda y que permita transpirar con facilidad, y un calzado apropiado.
  • Hidratarse adecuadamente antes, durante, y tras la realización del ejercicio.
  • La duración del ejercicio, para conseguir unos resultados óptimos, debe ser por lo menos de 30 minutos, y lo ideal es que se practique entre 3 y 7 veces por semana.
  • Al finalizar, es conveniente una sesión de estiramiento muscular, para evitar lesiones y molestias.

 

 

 

 

Fuente: Aquí

La Creatina, todo lo que debes saber.

La Creatina, todo lo que debes saber.

No es ningún secreto que la creatina es uno de mis suplementos favoritos y que la suelo recomendar a la mayoría de deportistas o incluso personas que únicamente desean mejorar su composición corporal.

La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica, de hecho, si buscamos “suplementación creatina” en pubmed nos sale 1711 resultados.

Desgraciadamente, los nuevos en el gimnasio, apenas tienen información de ella, por lo que la confusión creada en temas de cuánta cantidad, momento ideal para tomarlo o si hay que hacer descansos…

Por esta razón he decidido escribir esta breve guía respondiendo a todas estas dudas, y dejando claramente explicado “Cómo tomar la Creatina”.

¿Qué es la Creatina?

La Creatina es un ácido orgánico producido por nuestro cuerpo, (en el hígado) a partir de 3 aminoácidos:

  • Arginina.
  • Glicina.
  • Metionina.

Posteriormente es almacenado en las fibras musculares.

Cuando se realiza un esfuerzo físico, la creatina es liberada en forma de energía como un combustible inmediato del organismo, para aquellas actividades de máxima demanda y breve duración.

Mientras que el cuerpo produce su propia creatina, muchos culturistas y atletas se suplementan con creatina alegando que aumenta la resistencia, lo que permite una mayor ganancia de fuerza y masa muscular.

Además, puede proporcionar un impulso psicológico ya que la creatina hace que las células que forman los tejidos musculares adquieran un mayor grado de hidratación.

Esto da lugar a un aspecto más musculoso o voluminoso (mayor “rocosidad”).

A la hora de comprar creatina pura, encontraremos diversos tipos de creatina.

La forma más común de tomar creatina es a través del monohidrato de creatina, que se trata de un polvo que se mezcla con líquido y se ingiere.

Otras formas muy consumidas son la creatina alcalina y la creatina etil ester.

Para lograr los mejores resultados de la creatina se debe conocer la manera correcta de consumirla.

El monohidrato de creatina generalmente se suele tomar de forma cíclica, y en dos fases (la fase de carga y la fase de mantenimiento). No obstante, como veremos más adelante, se puede tomar directamente una dosis correspondiente a nuestro mantenimiento.

La Creatina

¿Cómo funciona la Creatina?

Antes de hablar de la suplementación con creatina, debemos saber qué es la fosfocreatina.

En términos generales, podemos decir que la fosfocreatina es una molécula que sirve para regenerar energía durante un ejercicio muy intenso (anaeróbico) como puede ser un sprint o la halterofilia.

Ésta, se utiliza como primera opción durante un entrenamiento de alta intensidad, por delante del glucógeno o de los ácidos grasos.

La Creatina

Fuente: David Arroyo

Como podemos ver en la gráfica superior, los fosfatos se agotan rápidamente (tiempo inferior a 30s), donde posteriormente se hará uso del glucógeno para dar lugar a lactato.

El tiempo de regeneración de la fosfocreatina va a depender de la persona y de su nivel de actividad, así, los deportistas de velocidad o de fuerza tipo powerlifting/halterofilia necesitan menos tiempo para rellenarlas.

Aunque no hay mucha bibliografía al respecto sobre este tema, mi teoría es que esta mayor velocidad para reponer la fosfocreatina gastada se debe a un mejor metabolismo oxidativo;

En otras palabras, nuestro cuerpo usa más glucosa o ácidos grasos como fuente de energía durante un entrenamiento de alta intensidad, permitiendo que la fosfocreatina gastada en ese primer minuto, vuelva a regenerarse.

Es aquí donde entra la suplementación con creatina;

La creatina va a ayudar a regenerar el ATP (molécula que sirve como moneda energética) gastado, al donar su grupo fosfato, permitiéndonos entrenar con mayor intensidad y mayor duración.

Esto se traducirá como una mayor ganancia muscular y de fuerza. A modo de esquema, quedaría así:

La Creatina

La ruptura del ATP en ADP y una molécula de fosfato produce una gran cantidad de energía.

Luego la creatina cede su grupo fosfato al ADP dando lugar a otra molécula de ATP que se podrá utilizar durante el entrenamiento.

En resumen, podemos decir que la creatina nos permite retardar la fatiga del entrenamiento al aumentar la cantidad de energía disponible durante un entrenamiento.

Este efecto se traduce como un menor uso del glucógeno muscular y una menor degradación proteica a nivel muscular.

La Creatina

La creatina es una ayuda ergogénica que afecta mayormente al sistema de los fosfágenos

La Creatina

¿Cuánto tarda en verse su efecto?

Todo va a depender de la cantidad de creatina que se toma, donde aquellas personas que hacen carga tardarán menos tiempo en ver sus beneficios ya que saturarán los depósitos.

Para una ingesta sin carga, los beneficios se pueden observar entre los 3-5 días, tal como muestran algunos estudios.

¿Es cierto que retiene agua?

Si, es cierto. La creatina ayuda a retener agua pero esta es intracelular, no extracelular como muchos creen.

Al aumentar el agua intracelular la célula se “hincha”, por lo que decimos que la célula muscular está hidratada.

Esto es imprescindible para el deportista, ya que una célula hidratada ayuda a quemar más grasa y perder menos proteína muscular.

Respecto al rendimiento, se ha observado que puede reducir la frecuencia cardíaca, pero nunca reducir el rendimiento.

¿Qué cantidad se debe tomar? ¿Hace falta una fase de carga?

La cantidad “estándar” que siempre se ha recomendado ha sido 5g PRE o POST-entreno.

Yo opto más por hacerla un poco más “individual” recomendando, en personas no obesas:

 0.1g/kg corporal

Esto significa que una persona de 100kg (como es mi caso) consumirá 10g de creatina, mientras que una persona de 70kg consumirá 7g.

Respecto al tema de si es necesario hacer carga, en mi opinión no hay necesidad, a no ser que sea una estrategia para antes de una competición.

Fase de carga de la creatina

Como he comentado, no es esencial llevar a cabo la fase de carga de creatina, pero puede conducir a resultados más rápidos.

La “carga” de la creatina se refiere a tomar las dosis más altas durante un corto periodo de tiempo, lo que causará una saturación de los depósitos de manera más rápida, y que estará ligado a aumentos agudos de fuerza y peso corporal.

Cuando se hace una fase de carga, lo recomendable es dividir las tomas en varias al cabo del día, para evitar problemas gastrointestinales, siendo el protocolo usado en experimentación:

4 tomas de 5g

Se deberá cargar durante 5-7 días para aumentar las reservas de tu cuerpo de creatina hasta el punto de experimentar notables aumentos en fuerza y tamaño.

Fase de mantenimiento de la creatina

Esta fase debería durar de 3 a 4 semanas.

Durante la fase de mantenimiento se toman menores cantidades de creatina. Después de cargar por varios días, reduce la ingesta de creatina.

Una vez más, las dosis pueden variar según tu peso o tus metas individuales, pero la recomendación típica de 5 a 10 g por día, repartidos en tres dosis diarias:

  1. La primera dosis puede tomarse con el estómago vacío a primera hora de la mañana.
  2. Una segunda dosis se debe tomar antes de comer.
  3. Y un tercer momento ideal para tomar creatina es después de un entrenamiento, cuando el cuerpo absorbe con facilidad los nutrientes.

Fase de reclicado o Wash-Out

Sería el periodo de después de la fase de mantenimiento, para dejar en torno a 2 semanas sin tomar creatina.

Una vez pasadas éstas, se puede volver a realizar una nueva fase de carga o bien, consumir directamente la dosis de 0,1g/kg corporal.

La Creatina

Creatina Micronizada

¿Tengo que consumirla los días de no entrenamiento?

Como siempre digo, depende del tipo de entrenamiento, intensidad y de cuantos días estamos entrenando.

Personalmente, recomiendo consumirla también los días de descanso aunque en este caso si podríamos hacer una ingesta algo más pequeña en torno a 2-5g.

¿Se debe consumir con zumos o alimentos que disparen la insulina para mejorar su absorción y utilización?

Esta es una de las cosas que más me preguntan en cuanto a la creatina se refiere.

No, no hay necesidad de tomarla con un alimento que dispare la insulina, la absorción de creatina en agua es bastante buena, siendo superior al 92%.

En este estudio de aquí se quiso observar la absorción de 2g de creatina con agua frente a carne o placebo, observándose lo siguiente:

La Creatina

Como podemos observar, la absorción de creatina con agua dio lugar a un pico plasmático.

Por lo que podemos decir que la creatina con agua se absorbe perfectamente, lo que no hay necesidad de combinarla con un pico de insulina o buscar su forma etilester.

¿Debo descansar cada 1 o 2 meses de suplementación con creatina? ¿Daña el riñón o hígado?

Esta duda, para los que no lo sepan aún, fue respondida en mi último artículo sobre los “10 mitos de la nutrición deportiva“.

En resumidas cuentas, puedes tomar la creatina sin realizar periodo de descanso, dado que nuestro cuerpo, pese a que cuando la incluimos de manera exógena, dejará de fabricar un porcentaje de ella,.

Una vez que cese su toma, el cuerpo recuperará los niveles de síntesis que estaba acostumbrado.

Respecto al tema de riñón quiero añadir, que la creatina no sólo no afecta negativamente al riñón, sino que incluso cuando se acompaña con entrenamiento, mejora la función renal.

Como recomendación adicional: aumentar la ingesta de agua mientras se esté tomando suplementos de creatina.

No hace falta variar demasiado nuestro actual protocolo de toma de líquidos, sino simplemente aumentar el consumo de agua.

¿Cuándo tomar creatina, antes o después?

Recientemente, a partir de un estudio, donde se veía que el consumo de creatina post-entreno tenía mayores beneficios que en el pre-entreno.

Motivo por el que ha usado este estudio como referencia para recomendar la creatina en el post-entrenamiento.

Nuestra percepción, es algo distinta a la que se da en este estudio:

Es cierto que el grupo que consumía creatina post-entreno ganó más masa muscular que el que la consumió pre-entreno (2.0 vs 0.9 respectivamente).

Por lo que el primer grupo consumió ligeramente algo más de calorías/día.

Algo que sorprende, es que el grupo que consumió la creatina post-entreno perdió 1.1kg más de grasa, una diferencia bastante alta para cuando hablamos del “timing” de la creatina.

La Creatina

Grupo de Creatina PRE. Diferencia de peso entre el comienzo del estudio y el final.

La Creatina

Grupo de Creatina POST. Diferencia de peso entre el comienzo del estudio y el final.

La verdad, es que me hubiera gustado comparar estos resultados frente a un protocolo mixto donde la mitad se metiese en el pre, y la otra mitad en el post.

Este es un protocolo del cual estoy seguro que daría efectos parecidos.

Creatina Creapure

Entre los distintos tipos de creatina que existen en el mercado, probablemente el más conocido sea la “Creapure”.

Realmente no es un tipo sino un sello de calidad que posee el tipo de Creatina Monohidrato.

¿Cuáles son las características de la Creatina Creapure?

Creapure® es una marca alemana que elabora creatina monohidrato de una alta pureza.

Para determinar los parámetros de calidad, a este tipo de creatina se le realizan test de pureza mediante HPLC (High Pressure Liquid Chromatography).

Este es un procedimiento en laboratorio que permite comprobar e identificar la composición de cada elemento, siendo utilizado por la industria farmacéutica.

Los resultados que se obtienen son:

  • Creatina Monohidrato: min 99,95%
  • Creatinina: <67 ppm.
  • Diciandiamida: <30 ppm.
  • Dihidrotriazina: no detectable.

¿Proporciona el mismo resultado la Creatina Creapure que la normal?

Exactamente el mismo resultado en cuanto a sus beneficios ergogénicos (ayuda para mejorar el rendimiento deportivo).

Prácticamente las diferencias entre una Creatina Monohidrato Micronizada Creapure y sin sello son mínimas.

Es posible, que en algunas personas, presenten algún tipo de malestar con la creatina sin sello, se vean beneficiadas al cambiar a una con dicho sello.

Además ambas son perfectamente solubles y no presentan problemas en términos de absorción para la gran mayoría de usuarios, siempre y cuando hablemos de micronizada.

¿Qué significa que una Creatina es Micronizada?

El término “Micronizado” hace referencia a un proceso mediante el cual se obtienen partículas de creatina entre 10 y 20 veces más pequeñas que las originales.

Brinda por tanto, propiedades de eficiencia y mejorar considerablemente la absorción, además de un mejor ratio de mezclabilidad.

Se entiende, que podemos obtener Creatina Monohidrato Micronizada, con o sin el sello Creapure®

Comprar Creatina Creapure puede ser una de las mejores opciones disponibles dentro de las ayudas enfocadas para el rendimiento atlético.

Fuente: Aquí

El ejercicio físico, sus beneficios y calorías

El ejercicio físico, sus beneficios y calorías

El ejercicio físico, beneficios y calorías

Muchas veces, en algún momento, todos nos hemos preguntado; ¿Cuántas calorías quemo haciendo ejercicio? Y sobre todo; ¿Con que ejercicio puedo quemar más?

Antes de avanzar en este tema, sabemos que de forma general el aumento de peso o el llamado “sobrepeso” de muchas personas, se debe a que ingieren más calorías de las que su cuerpo consume o necesita diariamente, si a ello le sumamos malos hábitos y un tipo de vida sedentaria, el resultado entre otros posibles efectos será la obesidad; por ello un correcto descanso y una adecuada alimentación, junto con el ejercicio físico, es sin duda una de las herramientas esenciales para quienes desean mejorar su salud.

Mantenerse en forma y tener una mejor calidad de vida, favorece en gran medida la quema de calorías ingeridas en las comidas.

¿Cuáles son los beneficios?

Indiscutiblemente sabemos que la actividad física nos ayuda a El ejercicio físico, sus beneficios y caloríasquemar calorías, pero al realizar ejercicio físico está demostrado científicamente que nos reporta muchos más beneficios de los que pensamos, por lo que en este apartado hemos realizado una recopilación de los beneficios más importantes para nuestro organismo:

  • Control del peso corporal; en la que deberemos de tener presente que siempre dependerá da la alimentación y de la actividad que realicemos, debiendo existir un equilibrio.
  • Tonifica los músculos de nuestro cuerpo; ya que los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a crear o mantener la masa muscular y la fuerza.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares; ya que los accidentes por este tipo de enfermedades es una de las principales causas de muerte en países como Estados Unidos, por lo que practicar con frecuencia una actividad física moderada pone en un menor riesgo de sufrir este tipo de enfermedades.
  • Fortalece el sistema óseo; (importante para las mujeres, ya durante la menopausia se origina cierta descalcificación producida en este período). Investigaciones demuestran que el ejercicio físico fortalece los huesos, pudiendo retrasar la perdida de densidad ósea que aparece con la edad, como la artritis o las fracturas de cadera, de forma que se conseguirá reducir el dolor, mejorando su calidad de vida.
  • Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II o síndrome metabólico; es la condición en la que la persona posee demasiado tejido adiposo adherido a su cintura, suele ir acompañado con una combinación de la presión arterial alta, así como alto colesterol y triglicéridos.
  • Contribuye en cierta medida a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer; diversos estudios mantienen la tesis de que las personas que mantienen una vida físicamente activa, reduce el riesgo de padecer cáncer, como son; el de colon y el de mama en las mujeres.
  • Mejora y favorece el estado de ánimo y la salud mental; cuando realizamos alguna actividad física, reducimos la hormona del estrés, por lo que disminuye el riesgo de depresión y ayuda a concebir mejor el sueño.
  • Contribuye a mejorar las capacidades reactivas; debido a condiciones como la edad o el estado físico, contribuyen a mermar o sufrir alguna limitación funcional, por lo que la práctica de ejercicio físico, es de gran ayuda en el desempeño de las actividades y tareas diarias.
  • Aumenta la posibilidad de alargar los años de vida; de forma que ciertos órganos como el corazón se ven reforzados debido a la práctica de ejercicio físico regular.

¿Cuántas calorías quemamos haciendo ejercicio?El ejercicio físico, sus beneficios y calorías

Para que tengas una idea aproximada de las calorías que puedes quemar con cada tipo de ejercicio, y cuál sería el que más pudiera interesarnos, te presentamos esta tabla donde se muestra la cantidad aproximada de calorías que puedes quemar desarrollando la actividad correspondiente durante un periodo aproximado de unos 35 minutos.

Añadiremos, que el cálculo de esta tabla, se ha obtenido a través de un patrón general, sin tener en cuenta el metabolismo, las condiciones físicas especificas de la persona y siempre partiendo que las mismas se realizaran a intensidad moderada, sin cambios de frecuencia, sin considerar agentes externos como temperatura y humedad.

Tipo de ejercicio

 

Gasto calórico aproximado.

 

Pasear 150 calorías
Caminar rápido 250 calorías
Correr 325 calorías
Footing 400 calorías
Bailar 190 calorías
Tareas domésticas 130 calorías
Aerobic 180 calorías
Bicicleta 230 calorías
Natación 290 calorías
Fútbol, baloncesto 260 calorías
Voleyball 190 calorías
Subir escaleras 410 calorías
Bajar escaleras 210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) 60 calorías
Tenis 260 calorías
Patinar 310 calorías
Artes marciales(Judo, Taewondo, Karate,…) 360 calorías
Fitness (aparatos y pesas) 180 calorías