Dieta de los puntos

Dieta de los puntos

Os presentamos la dieta de los puntos, otra forma de poder preparar tu propio menú diario.

Como ya todos sabemos, para muchos, resulta fácil iniciar una dieta, pero lo que resulta realmente difícil es mantenerse firmes sin aburrirse de ella, esto se debe a que la mayoría de las dietas incluyen básicamente los mismos alimentos, sucede entonces que las personas suelen aburrirse y abandonan la dieta que se han impuesto, obteniendo como resultado, el fracaso no logrando adelgazar o perder peso.

Una solución a ello, es proponeros una nueva forma de hacer dieta, que bajo la supervisión de un especialista o preparador, te ofrece una solución oportuna al problema del sobrepeso, estamos hablando de “la Dieta de los puntosdieta de los puntos”, es una dieta bastante flexible, que puede adaptarse a los diferentes gustos y necesidades, de acuerdo a cada estilo de vida, y que no prohíbe ningún alimento, su flexibilidad te permite además comer en cualquier lugar y es ideal para personas que tienen un ritmo de vida agitado.

Para seguir la dieta de los puntos debes saber la cantidad de puntos que tiene cada alimento, asimismo debes conocer cuántos puntos necesita diariamente tu organismo de acuerdo a tu morfología, edad, peso y estatura.

Se recomienda que la dieta de los puntos se siga como máximo durante 4 o 5 semanas, durante ese tiempo perderás aproximadamente un promedio 1,5 kilos por semana, no es recomendable para menores de 12 años, embarazadas o personas con antecedentes de enfermedades del sistema nervioso.

Puntos por día

Calculada para mujeres de estatura media.

La siguiente tabla indica la cantidad de puntos que se recomienda por día, de acuerdo a tu peso:

Peso (Kg)

Puntos / día

61 – 70

18

71-80

20

81-90

22

91-100

24

>100

26

 

Calculada para hombres de estatura media.

La siguiente tabla indica la cantidad de puntos que se recomienda por día, de acuerdo a tu peso:

Peso (Kg)

Puntos / día

<80

26

80-89

28

90-99

30

100-109

32

>110

34

 

Recomendaciones:

  • Puedes comer de todo, pero sin excederte en la cantidad de puntos.Dieta de los puntos
  • Es recomendable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).
  • Se aconseja realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
  • Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un máximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un día, estos se pueden consumir al día siguiente.
  • Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo alimento dos veces, la suma es 1
  • Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos realizando ejercicio, por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación, 5 puntos.

Alimentos y sus puntos

A continuación, te presentamos una lista que contiene los alimentos de consumo más frecuente con su equivalencia en puntos, así podrás organizar y programar tu dieta a tu medida y de acuerdo a tus gustos.

Puntos Alimentos
0 Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía
0,5 miel, infusión (té verde, rojo, negro, cola de caballo, etc.)
1 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas, calabacín
1,5 Un yogur desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones
2 Pasta, un huevo, un vaso de leche desnatada o soja, una copa de vino, patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, plátano.
2,5 Lentejas, Atún
3 3 cortadas de jamón serrano, Pescado plancha, Fiambre de pavo
3,5 Embutido ibérico
4 Un helado sin azúcar, Carne (roja)
4,5 Una porción de pizza, 3 tortitas de arroz con mermelada sin azúcar.
5 Tortilla francesa con verdura, 4 croquetas de pollo
6 Una cerveza, paté o hígado, puré de patatas
7 Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche desnatada sin lactosa o soja
8 Cordero, Ternera, Pollo, Pavo
Dieta de mantenimiento

Dieta de mantenimiento

Dieta de mantenimiento

En muchas ocasiones nos contáis que después de llevar un plan de entrenamiento y hacer el esfuerzo de seguir una dieta estricta, para conseguir adelgazar y lograr vuestro objetivo, pasan las semanas y poco Dieta de mantenimientoa poco volvéis a los hábitos anteriores y como consecuencia de ello recuperáis el peso anterior o incluso superáis éste por el efecto rebote. Por ello, la dieta de mantenimiento, consiste en la reorientación de nuestros hábitos alimenticios, de manera que hagamos de la alimentación sana y balanceada un componente importante en nuestro estilo de vida.

Si lo que queremos se seguir manteniendo nuestro peso y medidas obtenidas pasado el esfuerzo realizado, os proponemos una dieta de mantenimiento, que deberéis variar en sus cantidades, dependiendo de los efectos o resultados que vayáis viendo o queráis obtener. Intentamos que sea una dieta equilibrada y saludable, que albergue entre unas 1.500 a 1.700 calorías, la cual os ayudará a mantener tu peso ideal, con salud, buen humor y energía.

No olvides introducir en tu rutina diaria, un poco de actividad física, como correr o caminar rápido unos 30 minutos o una rutina de ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos.

Dieta equilibrada

Dieta de mantenimiento

Aquí os dejamos un plan semanal completo. Durante el resto de semanas o días que la queráis utilizar, podéis seguir un plan similar intercambiando días o sustituyendo algunos platos por otros.

Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes

 

Café con 150gr de leche desnatada o soja

2rebanadas de pan tostado sin sal con mermelada de frutas sin azúcar

1yogur desnatado

1pieza de fruta

200gr coliflor o brócoli al horno o hervido

100gr. Pechuga a la plancha aliñada con limón o especies

2rebanadas de pan tostado

1infusión de té verde/rojo

2tostadas con atún y tomate

Zumo de pomelo, naranja, o limón

Revuelto de 150gr. ajos con espárragos trigueros y gambas

100gr. Bacalao a la plancha

1yogur desnatado

 

Martes

 

 

Café con 150gr leche desnatada o soja

Cereales

1yogur desnatado

1pieza de fruta

Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural

100gr. de merluza a la plancha o hervida.

Una infusión de té verde

1infusión o zumo

1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

100gr. filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca

2rebanadas de pan tostado

Un yogur desnatado

Miércoles

 

Café con leche desnatada o soja

3 galletas integrales

Un yogur desnatado

Una pieza de fruta

150gr. Espinacas hervidas con queso gratinado

100gr. Pollo asado

2 rebanadas de pan tostado

1infusión de té verde/rojo

Un yogur desnatado

zumo de pomelo, naranja, o de limón

200 ml de consomé con huevo duro y 20gr.de jamón york.

2 tostadas de pan con fiambre de pavo

1 yogur desnatado

Jueves

 

Café con leche desnatada o soja

Una ensalada de frutas

Un zumo.

1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

2rebanadas de pan tostado

1infusión de té verde/rojo

3galletas integrales

1zumo de pomelo, de naranja, o de limón

100gr. Espárragos revueltos con 100gr. de pavo y un queso fresco

2rebanadas de pan tostado

1yogur desnatado

Viernes

 

Café con leche desnatada o de soja

1yogur desnatado con cereales

Un yogur desnatado

1pieza de fruta.

150gr. Alcachofas hervidas o asadas

100gr. Lenguado a la plancha

2rebanadas de pan tostado

1infusión de té verde/rojo

1yogur desnatado

1zumo de pomelo, de naranja, o de limón

200gr. de col o brócoli hervida

2rebanadas de pan tostado

1yogur desnatado

Sábado

 

Café con leche desnatada o de soja

Cereales

Un yogur desnatado

1pieza de fruta

150gr. Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo

Un yogur desnatado

1infusión de té verde/rojo

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón

1tostada de pan con pavo y queso fresco

150gr. Salteado de champiñones y setas

2tostadas con queso light

1yogur desnatado

Domingo

 

Zumo de naranja natural

2rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas sin azúcar.

Un yogur desnatado

1pieza de fruta

150gr. de verduras a la plancha

100gr. Pollo asado

2rodajas de piña natural.

1infusión de té verde

 

1yogur desnatado

1zumo de pomelo, de naranja, o de limón

Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

200gr Hamburguesa de pollo/pavo a la plancha.

2rebanadas de pan tostado.

1yogur desnatado

(más…)

Adelgaza 2 kilos en una semana

Adelgaza 2 kilos en una semana

Adelgaza 2 kilos en una semana

Con la dieta que a continuación te proponemos, podrás perder hasta dos kilos en una semana de una forma segura y sin afectar tu salud; se trata de una dieta variada y equilibrada, de aproximadamente 1.200 calorías al día, que proporcionará a tu organismo todos los nutrientes que necesita.Adelgaza 2 kilos en una semanaEs importante que cuando hayas conseguido llegar a tu peso ideal, hagas un cálculo de las calorías que tu cuerpo necesita diariamente para que sigas una dieta que cubra tus necesidades calóricas en el desempeño de tu actividad diaria y puedas mantenerte en el peso logrado.

Algunas pautas que deberás considerar son:

  • Procura beber por lo menos 2 litros de agua al día. Adelgaza 2 kilos en una semana
  • Puedes aliñar con limón, vinagre de manzana o salsa light.
  • Es mejor no endulzar los alimentos o bebías, de ser así utilizar edulcorantes en vez de azúcar.
  • Es muy importante ejercitar tu cuerpo, puedes hacerlo caminando 30 minutos todos los días.
  • Puedes utilizar leche de soja o de vaca, desnatada y sin lactosa.
  • Puedes combinar entre sí los platos.
  • Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

DIETA QUE OS PROPONEMOS.

Desayuno

Almuerzo Comida Merienda

Cena

Lunes Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal, con mermelada de frutas light sin azúcar.

Infusión de té rojo.

Una pieza de fruta.

Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

Una infusión de té verde.

Un yogur desnatado.

Un zumo de pomelo, naranja, o de limón.

Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogur natural desnatado.

Martes Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Cereales sin azúcar.

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Coliflor y brócoli al horno o hervido.

Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal.

Una infusión de té verde.

Una infusión o zumo de limón.

Una tostada de pan sin sal, con pavo y queso fresco.

Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

Bacalao a la plancha.

Un yogur natural desnatado.

Miércoles Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Tres galletas integrales.

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Espinacas con un chorrito de aceite de oliva.

Pollo asado.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de té verde.

Un yogur natural desnatado.

Un zumo de pomelo, naranja, o de limón.

Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa light.

Dos tostadas de pan sin sal con fiambre de pavo.

Un yogur natural desnatado.

Jueves Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Una ensalada de frutas.

Una infusión de té rojo.

Una tostada de pan sin sal con pavo y queso fresco.

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de té verde.

Tres galletas integrales.

Un zumo de pomelo, naranja, o de limón.

Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco desnatado.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal.

Un yogur natural desnatado.

Viernes Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Un yogur desnatado.

Una infusión de té rojo.

Una pieza de fruta.

Alcachofas hervidas o asadas.

Lenguado a la plancha.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal.

Una infusión de té verde.

Un yogur desnatado.

Un zumo de pomelo, naranja, o de limón.

Salteado de champiñones y setas.

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal.

Un yogur natural desnatado.

Sábado Café con leche desnatada sin lactosa o infusión.

Cereales sin azúcar.

Una infusión de té rojo.

Una pieza de fruta.

Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

Un yogur desnatado.

Una infusión de té verde.

Un zumo de pomelo, naranja, o de limón.

Una tostada de pan sin sal con pavo y queso fresco.

Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

Dos tostadas con queso light.

Un yogur natural desnatado.

Domingo Café con leche desnatada sin lactosa o infusión. Una infusión de té rojo.

 

Una pieza de fruta.

Verduras a la plancha

Pollo asado o a la plancha.

Dos rodajas de piña natural.

Una infusión de té verde.

Un yogur desnatado.

 

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

Hamburguesa de pollo o pavo a la plancha.

Dos rebanadas de pan tostado sin sal.

Un yogur natural desnatado.

Si lo deseas, puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías.

Dieta para diabéticos

Dieta para diabéticos

Dieta para diabéticos

Uno de los elementos indispensables en el control de la diabetes es llevar una dieta saludable; las personas que padecen esta enfermedad deben cuidar rigurosamente su alimentación, hacer ejercicio y seguir el tratamiento médico indicado, de forma que su nivel de glucosa en sangre sea el optimo en cada momento para no entrar en una híper o hipo glucemia.

Debido éste hecho, el tema de la alimentación resulta un punto clave en el Dieta para diabéticoscontrol de estos niveles de glucosa en la sangre, además debemos considerar que una obesidad severa o mordida en personas con diabetes constituye un factor de riesgo para la hipertensión arterial y problemas cardiocirculatorios.

Existe una variedad de dietas que las personas diabéticas con problemas de sobrepeso y obesidad pueden seguir sin pasar hambre, y lo más importante, sin afectar su salud. La dieta que te proponemos está pensada especialmente para este tipo de personas.

Antes que nada, algo importante que debes calcular, son cuántos kilos necesitas perder, luego debes calcular cuántas calorías necesitas al día.

Otro paso muy importante, es la necesidad de ponerte en contacto con tu médico especialista o con un profesional de la salud, para que te realice los controles de glucemia periódicos, y de igual forma debes hacerlo tú mismo, a lo largo del día, con un glucómetro, recomendando que hagas una curva de glucocemia semanal, para un mayor control.

Aquí te dejamos un ejemplo de cómo y de qué forma podréis realizar este seguimiento:

Lunes G.D: Antes del desayuno:______________mg/dl
Martes GD: Después del desayuno:____________mg/dl
Miércoles G.D: Antes de la comida:______________mg/dl
Jueves G.D: Después de la comida:____________mg/dl
Viernes G.D: Antes de la cena:________________mg/dl
Sábado G.D: Después de la cena:______________mg/dl

Esta tabla, te permitirá conocer la curva de glucemia en sangre, tanto en ayunas como postpandrial (después de las comidas).

Esta dieta ayuda a perder peso a personas que padecen diabetes del tipo I y del tipo II; asimismo, te permitirá “comer bien” y sin peligro de afectar a tu salud, por consiguiente, te ayudará en el tratamiento de tu diabetes.

Recuerda que si estás llevando un tratamiento con pastillas (antidiabéticos orales) o si te estás inyectando insulina, esta dieta de ninguna manera modifica tu tratamiento habitual, por lo que el procedimiento establecido por tu médico debe continuar.

La dieta facilitada te permite variar las comidas según tus gustos, para ello te proponemos categorías que contienen alimentos a escoger, debes elegir una propuesta de cada categoría (de la A, elige la A1 o la A2; de la B igual).Dieta para diabéticos

Dieta par diabéticos:

Desayuno

 

A.1 Café con leche desnatada sin lactosa.

A.2 Infusión de té rojo o té verde.(sin edulcorar)

B.1 Cereales (no azucarados ni de chocolate)

B.2 Dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azúcar y sin sal.

Almuerzo A.1 Una pieza de fruta.

A.2 Un yogur desnatado.

A.4 Una barrita de cereales sin azúcar.

A.3 Dos rebanadas de pan tostado con fiambre de pavo o queso fresco, sin sal

Comida A.1 Ensalada de pasta (con tomate natural, lechuga, maíz, pollo, huevo cocido sin la yema, y cualquier tipo de verdura al gusto, aliñar salsa de soja o aceite de oliva, pero no con mayonesa y sin sal o baja en sodio).

A.2 Ensalada mediterránea

A.3 Tomates con orégano y queso fresco.

B.1 Lentejas con verduras.

B.2 Espinacas con garbanzos

B.3 Berenjenas o pimientos rellenos con carne de pollo picada y cebolla (o cualquier otra verdura al gusto).

C.1 Una infusión.

C.2 Un café solo o con leche desnatada sin lactosa.

Merienda A.1 Leche desnatada sin lactosa con café o sola.

A.2 Zumo de limón o pomelo.

A.3 Infusión de té rojo (solo o con leche desnatada).

B.1 Cuatro galletas sin azúcar.

B.2 Flan casero (hecho con leche desnatada y edulcorantes) o yogur desnatado.

B.3 Coca o bizcocho casero (hecho con 1 yogur, 4 claras de huevo y 1 yema, ralladura de limón, 1 vaso de harina no refinada, levadura y edulcorante, todo bien mezclado se deja en el horno 30 min.)

Cena A.1 Ensalada con tomate, lechuga, huevo cocido (sin la yema), cebolla y atún sin aceite.

A.2 Parrillada de verduras asadas.

A.3 Ensalada americana (col y zanahoria cortada muy fina con salsa de yogur natural desnatado)

A.4 Hervido de verduras o puré de verduras.

B.1 Revuelto de ajos con gambas.

B.2 Lenguado a la plancha.

B.3 Pechuga de pollo a la plancha.

B.4 Ternera a la plancha

C.1 Una infusión
al gusto (tila, manzanilla, poleo menta…)

Antes de acostarse A.1 Un yogur desnatado.

A.2 Un vaso de leche desnatada sin lactosa.

Es recomendable combinar una dieta sana con ejercicios físicos no muy intensos, como caminatas, largos paseos, baile, etc. El ejercicio también te ayudará a bajar de peso y es altamente recomendable para personas diabéticas, teniendo que hacer menos uso de la insulina.

Como ya sabéis, es recomendable que si te estás inyectando insulina, tu entorno debe tener conocimiento y especial cuidado; por lo que, tanto tú, como los tuyos, deberán estar atentos a los posibles síntomas de bajadas de azúcar, (mareos o desvanecimiento, nauseas, sudoración, entre otros…) por ello es recomendable llevar siempre en el bolso algún zumo, caramelos o sobrecitos de azúcar e ingerirlos de inmediato si sientes alguno de los síntomas.

Dieta de 2.000 calorías

Dieta de 2.000 calorías

Dieta de 2.000 calorías

Os presentamos una dieta de 2.000 calorías, con ella tú misma/o podrás variar los menús de acuerdo a tus gustos, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos, pero no debes excederte las 2.000 calorías al día; si eres disciplinado y constante notarás los resultados en unas semanas.Dieta de 2.000 calorías

Esta dieta es recomendable ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita y si la acompañamos con ejercicio, observarás los resultados en poco tiempo.

Puedes cambiar o adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar o laboral. Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar, las cantidades podrán ser variadas dependiendo de la persona y considerando que efectivamente, bajaremos las calorías de ésta dieta.

Esta dieta consta de una ingesta de;

  • 78 gr. De grasa.
  • 89 gr. De proteínas.
  • 255 gr. De carbohidratos.

Dieta de 2.000 calorías.

Desayuno:

  • 200 ml. de leche desnatada sin lactosa con café o chocolate desgrasado, sin azúcar.
  • 40 gr. de pan integral o blanco (si es posible de harina no refinada).
  • 25 gr. de proteínas (fiambre de pavo, queso desnatado, atún al natural).

Almuerzo:

  • 50 gr. de pan integral o blanco (si es posible de harina no refinada).
  • 25 gr. de proteínas (fiambre de pavo, queso desnatado, atún al natural).

Comida: seleccionaremos;

  • Un alimento del grupo de las verduras.
  • Un alimento del grupo de los farináceos.
  • Un alimento del grupo de las proteínas.

Comida:

  • Un alimento a elección del grupo verduras.
  • Uno del grupo farináceos.
  • Uno del grupo proteínas.
  • Uno a elegir del grupo frutas.

También podremos comer aproximadamente unos 40 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

  • 200 ml. de leche desnatada sin lactosa.
  • 20 gr. del grupo proteínas (atún sin aceite, queso o fiambre de pavo).

Cena:

  • Un alimento a elección del grupo verduras.
  • Uno del grupo farináceos.
  • Uno del grupo proteínas.
  • Uno a elegir del grupo frutas.

Y para antes de ir acostarse: Tomaremos 200 ml. de leche desnatada sin lactosa o en su defecto 2 yogures naturales desnatados (podremos añadir de 20 a 30 gr. de nueces, en el caso de no haber ingerido aceite durante el día).

Las Grasas (Aceite):  30 gr. o lo que es igual a 3 cucharadas soperas. Esta es la ingesta indicada para todo el día, que pueden ser de oliva o de soja.

Grupo de verduras:
Del grupo A: 300 gr. de acelgas, apio, berenjenas, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, coliflor.
Del grupo B: 200 gr. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Del grupo C: 100 gr. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.

Grupo de farináceos:
Del grupo A: 120 gr. de guisantes o alubias frescas.
Del grupo B: 100 gr. de patatas o boniatos.
Del grupo C: 40 gr. de garbanzos, alubias secas, lentejas o alubias pintas.
Del grupo D: 30 gr. de arroz, pastas, harina, pan tostado, puré de patata, sémola o tapioca.

Grupo de proteínas:
Carnes: 100 gr. de carne magra, como puede ser: pechuga de pollo o pavo (sin piel), conejo, liebre, ternera o buey.
Pescados: 130 gr. de pescado azul o blanco.
Huevos: 2 huevos (en tortilla o duros).

Grupo de frutas:
Del grupo A: 300 gr. de melón, sandía o pomelo.
Del grupo B: 150 gr. de fresa, albaricoques, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja o piña natural.
Del grupo C: 120 gr. de manzana, melocotón o pera.
Del grupo D: 75 gr. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero o uvas.

Dieta de las tres horas

Dieta de las tres horas

Dieta de las tres horas

En esta ocasión dedicaremos este apartado para hablaros de la dieta de las tres horas. Se trata de una forma novedosa para perder peso, pudiendo llegar a perder entre 1 y 3 kilos aproximadamente por semana. A diferencia de otras dietas, ésta no consiste precisamente en seguir menús específicos; quienes la han aplicado han obtenido buenos resultados, siempre sin llegar a pasar hambre y comiendo de todo.Dieta de las tres horas

En el siguiente apartado, trataremos puntos importantes los cuales deberás considerar para poder seguir exitosamente esta dieta:

  • Debes comer en horas determinadas, siguiendo tu reloj biológico (pero siempre cada tres horas aproximadamente), de esta manera tu digestión será más rápida y tu organismo eliminará sustancias tóxicas y nocivas que favorecen la acumulación de grasa.
  • No debes mezclar los grupos alimenticios, a este respecto debes considerar la clasificación realizada por  H. y M. Diamond, ellos los clasificaron en alimentos concentrados y no concentrados;

– Los concentrados son aquellos que no contienen agua en su composición, como los carbohidratos, lácteos y proteínas.

– Los no concentrados, por el contrario, tienen un alto contenido de agua, por lo tanto nos permiten eliminar toxinas y bajar de peso, en este grupo encontramos a las frutas y las verduras.

  • Esta dieta consiste en dividir los grupos alimenticios e ingerirlos en los siguientes porcentajes:

– 70% de alimentos no concentrados.

– 30% de alimentos concentrados.

  • No debes mezclar los grupos de alimentos concentrados, esto quiere decir que no puedes mezclar proteínas con carbohidratos, entonces si comes carne (proteínas) puedes acompañarla con una ensalada, pero no con arroz, papas o pan (carbohidratos).
  • No comer proteínas + proteínas, es decir carne y huevos o pollo y queso al mismo tiempo.
  • No juntar dos hidratos de carbono, por ejemplo arroz con menestra o pan con cereales; y algo muy importante es que no debes mezclar los carbohidratos con ácidos como la naranja, el limón, el vinagre o la piña.
  • Por último, puedes usar grasas como aceite y mantequilla, pero con moderación y sin mezclarla con azúcares.

Dieta de las tres horas:

Dieta de las tres horas